Ce este TDEE și cum îl calculezi SuperFastDiet

calculezi

Știind câte calorii puteți mânca în zilele de post și non-post este o parte importantă a programului SuperFastDiet.

Există multe modalități de a calcula aportul de calorii recomandat, dar una dintre cele mai eficiente este utilizarea unui calcul TDEE. TDEE reprezintă Cheltuielile energetice zilnice totale și ține cont de sex, greutate, înălțime, procentul de grăsime corporală și nivelurile de activitate.

Ecuația TDEE pe care o recomandăm se numește „Mifflin-St. Ecuația Jeor ”. A fost dezvoltat în 1990 și a fost validat de peste 10 studii.

Mifflin-St Jeor câștigă popularitate în rândul profesioniștilor în nutriție ca fiind cel mai precis mod de estimare a necesităților calorice. Potrivit Asociației Dietetice Americane, este cea mai exactă ecuație pentru calcularea cheltuielilor reale de energie de repaus până la 10%. #impresionant!

Formula TDEE pentru femei

Pasul 1.

Calculați BMR (rata metabolică bazală) folosind formula de mai jos:

BMR = (înălțime în centimetri x 6,25) + (greutate în kilograme x 9,99) - (vârsta x 4,92) - 161.

Pasul 2.

Calculați TDEE (cheltuielile energetice zilnice totale)

TDEE = BMR x nivel de activitate

Sedentar (exercițiu puțin sau deloc) BMR x 1.1
Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână) BMR x 1.275
Moderat activ (exercițiu moderat/sport 3-5 zile/săptămână) BMR x 1,35
Foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână) BMR x 1,525