Cheltuieli energetice, cum ardem calorii
Să ne uităm la modalitățile prin care ardem calorii pentru sănătate și pierderea în greutate.
Calorii
Toate alimentele și băuturile oferă organismului energie sub formă de calorii (kcal)
- roteeuAdcArohydrAte=4kcAl/grAm
- Fat=9kcAl/grAm
- Alcohol=7kcAl/grAm
Pentru a calcula caloriile din fiecare macronutrienți înmulțiți cantitatea de macronutrienți din alimente cu cantitatea de calorii asociată:
- Pentruexemplu,dacă un aliment conține 20 g de proteine:
- 20 g x 4 kcal = 80 kcal din proteine
Cum ardem energie?
Cerințele dvs. zilnice de energie depind de:
- Marimea corpului
- Viata de zi cu zi
- Compozitia corpului
- Costul energetic al instruirii
Echilibrul energetic apare atunci când energia zilnică consumată (calorii) se potrivește cu energia zilnică consumată:
Cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE)
- Estimarea cheltuielilor energetice zilnice totale, care este netulcheltuielile calorice rezultate din toate procesele metabolice șiactivitatepeste 24 de ore, inclusiv:
- Dormi
- Odihnă
- Activitate
- Termogeneza
- Termogeneza este producerea de căldură din anumiteprocese, precum metabolismul alimentelor
Cheltuielile energetice zilnice totale constau din 3 componente:
- Rata metabolică de repaus (RMR): energie necesară pentru a vă păstra corpulFuncționarea în repaus
- Efectul termic al activității (TEA): energia cheltuită în timpul planificatexercițiu și orice altă activitate planificată sau neplanificată și include ocomponentă cunoscută sub numele de Termogeneza activității fără exerciții sau NEAT careeste energia cheltuită pentru fiecare activitate pe care o facem, care nu este să dormim,mâncarea sau exercițiul planificat, unele exemple includ; agitat, mers,razand,gradinarit
- Efectul termic al hrănirii (TEF): Energia consumată pentru digerarea alimentelor
- Proteinele au cel mai mare TEF cu 20-30%
- Carbohidrați = 5-10% TEF
- Grăsime = 3-5%