Ce este postul intermitent; SUDOARE
Există atât de multe opțiuni și tendințe atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă, deci este de înțeles dacă uneori te confuzi cu privire la abordarea nutrițională care ți se potrivește cel mai bine și obiectivelor tale.
Un stil de viață sănătos ar trebui să fie legat de echilibru. Un stil de viață sănătos ar trebui să vă permită să vă distrați - găsind o modalitate de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness fără a vă restrânge. Adesea, limitarea anumitor alimente pe care le iubești poate fi foarte greu de întreținut.
Având în vedere acest lucru, astăzi vorbim despre postul intermitent, o abordare a obiceiurilor alimentare care a devenit din ce în ce mai populară. Mulți membri ai comunității Sweat au fost curioși de subiectul postului intermitent, așa că am oferit câteva informații despre această metodă discutată.
Sari la:
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este un tipar alimentar (în loc de un plan alimentar) care este împărțit în perioade distincte de mâncare, care sunt apoi urmate de perioade de post. Spre deosebire de o dietă care dictează ce fel de alimente ar trebui să consumi, postul intermitent dictează doar când ar trebui să mănânci.
În funcție de tipul de metodă utilizată, indivizii pot posta între 16 și 24 de ore, uneori chiar mai mult. În acest timp, nu mănâncă alimente solide, dar pot avea apă și băuturi nelimitate, cum ar fi cafea neagră, ceai și băuturi fără calorii.
De ce postul intermitent a câștigat popularitate în ultima vreme? Unii au susținut că postul intermitent poate duce la o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea greutății și a riscului de boală.
Deci, cum funcționează?
Tipuri de post intermitent
Câteva metode comune ale dietei intermitente de post sunt:
Metoda 16: 8
Acest tip de post intermitent implică mâncarea într-o fereastră de opt ore și să postim în restul de 16 ore. De exemplu, dacă urmați această metodă, s-ar putea să mâncați ca de obicei între orele 11:00 și 19:00 și apoi să posti în restul orelor zilei.
În acest caz, majoritatea orelor de post se pot petrece dormind. NU necesită numărarea caloriilor - mâncați pur și simplu așa cum ați face în mod normal în ceea ce este cunoscut sub numele de „fereastra de mâncare”.
Metoda 5: 2
Această metodă implică să mâncați așa cum ați face în mod normal timp de cinci zile din săptămână și să mâncați un sfert (în general aproximativ 500 până la 600 de calorii) din necesarul zilnic de calorii pentru restul de două zile din săptămână. De exemplu, de luni până vineri puteți mânca așa cum ați face în mod normal și sâmbătă și duminică puteți alege să mâncați 500-600 de calorii pe zi. Pentru a vă asigura că nu depășiți numărul de calorii sugerat în zilele de post, poate fi necesară urmărirea caloriilor.
Post alternativ de zi
După cum sugerează și numele, această metodă implică alternarea între zile de mâncare așa cum ați face în mod normal cu zile care constau dintr-o singură masă care asigură aproximativ 25% din necesarul zilnic de calorii. De exemplu, puteți alege să posti luni, miercuri și vineri și să mâncați așa cum ați face în mod normal în alte zile.
O masă pe zi (OMAD)
Atunci când urmați acest model intermitent de post, toată nutriția pentru zi este condensată într-o singură masă - de obicei masa de seară, dar poate fi în orice moment al zilei. Aceasta înseamnă să posti 23 de ore din zi și să consumi toată mâncarea ta într-o singură oră.
Când urmați dieta OMAD, este posibil să urmați inițial această structură alimentară pentru o zi a săptămânii, pentru a determina modul în care corpul dumneavoastră răspunde la fereastra extinsă de post.
Cum vă afectează postul intermitent corpul?
Pierderea în greutate potențială
Toate dietele de slăbit au ceva în comun - reducerea aportului de calorii. Deși postul intermitent este mai degrabă un tipar de a mânca decât o dietă, totuși obține același rezultat al reducerii cantității de calorii pe care le consumi în timp.
Cu postul alternativ de zi și metoda 5: 2, limitați cantitatea de calorii pe care le consumați în anumite zile, ceea ce reduce aportul total pe parcursul săptămânii.
Stilul 16: 8 de post intermitent vă poate reduce aportul total de calorii, deoarece duce adesea la a mânca mai puțin decât ați face în mod normal. Acest lucru se poate datora faptului că nu consumați mese pe care le-ați consuma în mod normal sau ar putea însemna că mâncați mai puțin pentru că vă simțiți mai plini în perioada scurtă de timp pe care o mâncați.
Postul intermitent este adesea asociat cu pierderea în greutate, deoarece poate ajuta la scăderea nivelului de insulină. Insulina este un hormon care are două roluri principale:
- Vă ajută corpul să transforme zaharurile din alimente în energie.
- Depozitează excesul de zahăr ca grăsime care poate fi folosit pentru combustibil atunci când este necesar (de exemplu, între mese sau când dormiți).