Ce este postul intermitent (dieta IM) Old School Labs
Chei de luat masa
- Postul intermitent (IF) implică perioade de restricție a alimentelor urmate de perioade de hrănire.
- Acest model dietetic a apărut ca un mod sigur și eficient de a pierde grăsimi, de a păstra masa slabă și de a îmbunătăți controlul glicemic.
- În studiile clinice, postul a crescut nivelul hormonilor de creștere cu o uimitoare 2000%.
- Combinarea dietei ceto și a postului intermitent vă poate ajuta să intrați mai rapid în cetoză și să accelerați pierderea de grăsime.
Postul intermitent este promovat ca fiind strategia supremă pentru pierderea de grăsime și bunăstarea generală. Susținătorii spun că poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, topi grăsimea din burtă, proteja împotriva cancerului și crește durata de viață. Dar puteți avea într-adevăr încredere în aceste afirmații?
Acest lucru poate veni ca o surpriză, dar postul intermitent este una dintre puținele modalități susținute de știință pentru a deveni mai slabi, mai sănătoși și mai energizați. Vă poate îmbunătăți nivelul lipidelor și insulinei din sânge, reduce daunele ADN și vă poate crește puterea creierului.
Cea mai bună parte este că nu implică planuri complexe de masă sau numărarea caloriilor. Puteți mânca orice doriți și puteți profita în continuare de beneficii. Sigur, dacă mănânci curat, este și mai bine!
Deci, cum funcționează postul intermitent? Este durabil pe termen lung? Cel mai important, este sigur? Să aflăm!
Postul intermitent 101: Ce ar trebui să știți despre cele mai recente tendințe de sănătate
Postul a fost practicat de secole ca o modalitate de conectare cu sinele interior, precum și în scopuri religioase. Astăzi, este considerată o strategie eficientă pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună. Un număr din ce în ce mai mare de sportivi de elită și tineri care apelează la dietă recurg la postul intermitent pentru a se potrivi, a slăbi și a îndepărta bolile.
Post intermitent (IF), totuși, nu este același lucru cu postul tradițional. Aceasta din urmă este mai mult o practică spirituală și implică abținerea de la mâncare zile sau săptămâni la rând. Postul intermitent, pe de altă parte, alternează între perioadele de hrănire și restricția alimentelor.
Există mai multe versiuni și fiecare necesită o abordare diferită. Majoritatea protocoalelor IF implică postind cel puțin 8 ore. De fapt, s-ar putea să utilizați deja această strategie fără să vă dați seama.
Să presupunem că aveți ultima masă a zilei la ora 20:00 și prima masă la ora 10:00 dimineața următoare. Acesta este un post de 14 ore.
Când vă abțineți de la mâncare timp de câteva ore, nivelul hormonilor se schimbă și corpul dumneavoastră suferă o serie de modificări. Iată o defalcare rapidă a proceselor declanșate de postul intermitent:
- Repararea celulară - Postul intermitent induce autofagia, ducând la o mai bună protecție împotriva infecțiilor și a bolilor. Practic, eliberează corpul de material celular inutil sau disfuncțional și promovează reînnoirea celulară.
- Nivelul hormonului de creștere crește - Postul de doar două zile poate determina o creștere de cinci ori a nivelului hormonului de creștere (HGH). Producția crescută de HGH face mai ușoară construirea masei, pierderea grăsimii și păstrarea kilogramelor.
- Nivelurile de insulină scad - Acest plan dietetic ajută la reducerea nivelului de insulină și zahăr din sânge, ceea ce, la rândul său, duce la un control glicemic îmbunătățit. Pe termen lung, vă poate reduce riscul de diabet, rezistență la insulină și sindrom metabolic.
- Procesul de îmbătrânire încetinește - Postul intermitent și restricția calorică, în general, cresc nivelurile de β-hidroxibutirat (β-HB), o moleculă cetonică care întârzie îmbătrânirea vasculară.
Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile care se întâmplă în corpul tău în timpul postului. Este posibil să experimentați mai multă energie și rezistență, concentrare mentală sporită, pierderea de grăsime și multe altele.
Tipuri de post intermitent
Te-ai gândit vreodată să postesti 16 sau 24 de ore? Ați prefera postul de două ori pe săptămână decât zilnic sau în fiecare zi? Nici o problemă.
Un lucru interesant despre IF este că oferă multă flexibilitate. În funcție de preferințe, puteți posta timp de 8 ore, 12 ore, 24 de ore și așa mai departe.
Există mai multe tipuri de post intermitent, așa că mergeți mai departe și alegeți-l pe cel care se potrivește stilului dvs. de viață.
1. Post alternativ de zi
Această variație este ideală pentru cei cu un program încărcat. Dacă vă este greu să vă planificați mesele, nu căutați mai departe. Mănâncă așa cum faci de obicei în zilele de hrănire și abține-te de la alimente în fiecare zi. Este atat de simplu.
Într-un studiu de 14 săptămâni, subiecții care au combinat exerciții de rezistență și post alternativ de zi au prezentat o scădere a greutății corporale, a grăsimii, a circumferinței taliei și a colesterolului rău, păstrând în același timp masa slabă.
Un alt studiu, care a apărut în revista Free Radical Biology & Medicine, a descoperit că postul alternativ de zi poate ajuta la reducerea inflamației și a stresului oxidativ. Subiecții au prezentat, de asemenea, o reducere semnificativă a nivelului de trigliceride și colesterol.
În plus, postul alternativ de zi combinat cu o dietă bogată în grăsimi, cum ar fi dieta ketogenică, este la fel de eficient ca postul alternativ de zi combinat cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Deci, dacă urmezi dieta keto, poți apela la IF pentru a obține rezultate mai rapide și a sparge platourile ceto.
Suplimentele Keto
Ultimele noastre suplimente keto vor face totul mult mai ușor. Acestea sunt concepute pentru a maximiza pierderea de grăsime, pentru a vă aprinde energia și pentru a îmbunătăți capacitatea organismului de a arde grăsimi pentru combustibil.
Încercați-le chiar dvs. - s-ar putea să fie exact ceea ce aveți nevoie pentru a pierde ultimele câteva kilograme și a fi mărunțiți pentru un concurs sau o sesiune foto.
2. Metoda 16/8
O altă modalitate de a încorpora IF în stilul tău de viață este postind 16 ore în fiecare zi. Această abordare este mai flexibilă decât postul alternativ de zi, permițându-vă să încadrați două, trei sau mai multe mese în dieta dumneavoastră.
De exemplu, puteți lua ultima masă sau gustare la ora 19:00 și micul dejun la ora 11:00 a doua zi. Acesta este un post de 16 ore. Faceți-o zilnic pentru a profita de beneficii.
Cunoscut și sub numele de Leangains, acest protocol de post este o alegere bună pentru majoritatea oamenilor. Este durabil pe termen lung și nu te lasă să-ți fie foame.
Puteți încerca și 14/10 metoda, care este destul de similar cu Leangains. Cu această abordare, trebuie să postim 14 ore pe zi și să împărțim mesele în 10 ore.
3. Eat Stop Eat
Acest protocol IF implică postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. La fel ca alte metode de post intermitente, nu vă limitează alegerile alimentare.
Există o singură regulă: nu puteți posta în zile consecutive.
De exemplu, puteți mânca în mod normal de luni până miercuri, vă puteți abține de la mâncare joi, puteți relua dieta vineri și sâmbătă și puteți repune post duminică.
4. Dieta Războinicului
Ai dureri de foame târziu în noapte? Aveți un program încărcat în timpul zilei și preferați să mâncați mai târziu seara? Dacă da, dieta războinicului este cel mai bun pariu.
Această metodă intermitentă de post a fost proiectată de Ori Hofmekler, un renumit expert în fitness. Aceasta implică postul toată ziua și mâncarea unei mese uriașe noaptea.