Calculator Keto - Rapoarte de nutrienți macro - # 1 pentru precizie; Cele mai bune rezultate
Calculează macro ceto în grame și procente pentru a vă baza dieta ketogenică în jur. Accentul dvs. (cel puțin pentru prima lună) ar trebui să se concentreze asupra macro-urilor keto calculate. Mai mult decât macronutrienții decât aportul zilnic de calorii.
Keto Macro Calculator pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară
Introduceți greutatea dvs. actuală în kilograme sau kilograme în calculatorul macro Keto. Apoi adăugați procentul de grăsime corporală pentru a stabili macro-urile zilnice.
Pentru progres și păstrarea înregistrărilor, faceți fotografii săptămânal (la aceeași oră și zi) utilizați măsurători de circumferință în jurul taliei, coapselor, pieptului și brațelor. Apoi reglați calculatorul keto pentru noul dvs.
BMR - Rata metabolică bazală
BMR este energie pe care organismul o cheltuiește în condiții normale în repaus. Calculatorul ceto vă calculează BMR pe baza greutății și a procentului de grăsime corporală
Efect termic TEF al alimentelor
TEF este calculat la un nivel de bază de 10% din BMR, dar variază de la individ la individ, în funcție de diferite funcții metabolice.
BMR + TEF
Introducerea calculatorului Keto: stil de viață, activitate de zi cu zi
Selectați rutina zilnică și nivelul de activitate de mai jos, fără a include exerciții adăugate sau deliberate. Aceasta va ajusta calculele keto macro zilnice pentru a vi se potrivi.
| Sedentar - Stând aproape toată ziua |
| Activ ușor - Mergând mult, cu amănuntul etc. |
| Moderat activ - Mers constant, cu ritm rapid de inviro. |
| Vigoros Activ - Intens din punct de vedere fizic, zidari etc. |
| Personalizat - îmi voi seta TDEE în formularul de mai jos |
TDEE personalizat.
Introduceți TDEE în formularul Keto Calculator de mai jos, dacă vă cunoașteți cheltuielile zilnice. Dacă utilizați un Fitbit sau un dispozitiv de urmărire similară, puteți introduce caloriile suplimentare arse în TDEE personalizat. Puteți achiziționa un Fitbit și diverse alte tipuri de fitness trackers aici.
Calorii zilnice
Selectați obiectivul de dietă de mai jos, cum ar fi pierderea de greutate în calculatorul Keto, rezultatul va ajusta macro-urile keto zilnice pentru a se potrivi.
Obiective dietetice Keto
| Pierde grăsimea corporală |
| Mențineți greutatea și forma curente |
| Construiți mușchiul slab |
Calorii calculate fără exercițiu
Aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru a vă atinge obiectivele menționate mai sus fără exerciții fizice.
Pierderea în greutate kcal
Mențineți greutatea kcal
Câștigă kcal muscular