Ce este postul intermitent care rupe mitul - Ewing; Ewing
În această postare am dezvăluit câteva mistere și mituri din jurul postului intermitent.
Aici vom învăța
- Ce este postul intermitent?
- Ce alimente putem mânca pe post intermitent?
- Postul intermitent este o dietă de slăbit?
- Putem pierde în greutate la postul intermitent?
- Combinarea dietei de slăbit cu postul intermitent
- Cine ar trebui să urmeze regimul de post intermitent?
- Cine ar trebui să evite postul intermitent?
- Avantajele postului intermitent
- Efecte secundare ale postului intermitent
Să începem să aflăm despre postul intermitent.
Ce este postul intermitent?
După cum sugerează și numele, postul intermitent este postul dintre mese. Suntem învățați să mâncăm trei mese și două gustări pe zi. Unii nutriționiști recomandă chiar și 9 mese mici pe zi. Acest lucru lasă aproximativ 4 ore între mese.
În postul intermitent, trebuie să aveți cel puțin 18 ore de fereastră între mese.
Prin urmare, aveți doar 6 ore de gătit. În această perioadă de timp aveți posibilitatea să luați gustări, mese (orice număr de timp) și orice doriți să mâncați.
După aceea, ar trebui să postim următoarele 18 ore.
Deși postul intermitent necesită cel puțin 18 ore de repaus, nu înseamnă că ar trebui să respectați doar fereastra de post de 18 ore. Puteți crește perioada de post la 20 sau chiar 24 de ore.
Știu despre unii oameni care postesc mai mult de 48 de ore. Dar aceasta este o alegere personală.
Notă: Cerința minimă este că trebuie să postim cel puțin 18 ore.
Ce alimente putem mânca pe post intermitent?
Nu există nicio regulă cu privire la ce alimente să evite. Puteți mânca aproape totul pe postul intermitent.
Puteți mânca burger, pui prăjit, tăiței și orice alte alimente procesate. Chiar nu contează.
Ceea ce contează cu adevărat este că trebuie să posti în următoarele 18 ore.
Aluzie: O modalitate ușoară de a urmări postul intermitent este să te trezești târziu și să omiți micul dejun. Luați masa de prânz la ora 13 și cina la ora 18. Și repede pentru următoarele 18 ore. Dacă dormiți 8 până la 10 ore, următoarele 8 ore sunt ușor trecute prin muncă.
Sugestie 2: Includeți grăsime în mese. Acest lucru vă va permite să țineți post pentru perioade mai lungi, fără a suferi de foame.
Postul intermitent este o dietă de slăbit?
Nu. Postul intermitent nu este o dietă de slăbit. Deși mai multe persoane au raportat pierderea în greutate în timpul postului intermitent, nu este o dietă de slăbit.
Majoritatea oamenilor care postesc intermitent nu slăbesc. Doar păstrează greutatea lor.
În funcție de alegerile dvs. alimentare, ați putea, de asemenea, să câștigați în greutate la postul intermitent.
Putem pierde în greutate pe postul intermitent?
Da, putem pierde în greutate la postul intermitent, dar numai dacă includem în mod specific alimente pentru slăbit.
Combinarea dietei de slăbit cu postul intermitent
O modalitate excelentă de a pierde în greutate cu postul intermitent este combinarea tehnicilor de slăbire.
Există trei modalități simple de făcut.