Prescripție de proteine ​​- ATA International - Songahm Taekwondo

prescripție

Proteinele sunt o parte esențială a vieții umane. Îl aveți în fiecare celulă, mușchi și organ din corpul vostru. Ai nevoie de el pentru creștere, pentru putere și pentru energie.

Aceasta înseamnă că este, de asemenea, o parte esențială a dietelor noastre - în special pentru sportivii care doresc să rămână puternici și ascuțiți.

„În general, proteinele sunt importante pentru a construi aproape orice țesut al corpului, inclusiv celulele care susțin sistemul nostru imunitar și sănătatea organelor”, spune expertul în fitness, sănătate și sănătate, Tom Nikkola. De asemenea, ajută la repararea mușchilor după exerciții fizice intense, ceea ce le permite sportivilor să se întoarcă mai repede la antrenament.

Cât costă?

Când medicii și specialiștii discută despre cantitatea de proteine ​​de care aveți nevoie în dieta zilnică, răspunsul variază în funcție de vârstă, sex, greutate, nivel de activitate și obiective de antrenament. Institutul de Medicină recomandă 46 de grame de proteine ​​pe zi pentru femeia medie și 56 de grame pentru bărbatul mediu.

Cu toate acestea, artiștii marțiali pot beneficia de mult mai mult. Ambele Academia de Nutriție și Dietetică și Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă sportivilor să mănânce 1,2 până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru o persoană de 150 de kilograme, acest lucru mărește aportul de 56 de grame pe zi, între 82 și 136 de grame.

Numerele pot fi cam mult. Dar faptele sunt destul de simple. Fie că obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, să îmbunătățiți puterea sau să creșteți energia, cantitatea potrivită de proteine ​​din dieta dvs. vă va ajuta să o faceți, așa că este încurajat consultarea cu un expert și încercarea de noi programe dietetice.

Ia cu alimente

Includerea proteinelor la fiecare masă este o strategie inteligentă, spune NikKola. Există multe modalități de a obține doza zilnică de proteine, indiferent de nevoile speciale de dietă. Iată câteva exemple de alimente bogate în proteine ​​pe care ar trebui să le adăugați la rutina zilnică:

Surse de plante

  • Fasole și mazăre: fasolea verde și mazărea verde nu contează - fasolea neagră, linte, naut și rudele lor sunt surse bune de proteine ​​și fibre.
  • Nuci: migdalele, nucile și alte nuci oferă grăsimi sănătoase, vitamine și antioxidanți. De asemenea, sunt pline de grăsimi, așa că se umplu și ele. Dar nu exagera! O uncie pe zi este un bun ghid. Pentru untul de arahide, alegeți opțiuni naturale fără adaos de zahăr, sare și ulei.
  • Quinoa: Nu toate cerealele integrale sunt egale în proteine. Acest cereale din America de Sud are mai multe proteine ​​decât majoritatea (aproximativ 8 până la 9 grame pe cană gătită) și este una dintre puținele proteine ​​complete pe bază de plante. Încercați să îl înlocuiți cu orez.