Ce este o rată metabolică de odihnă și de ce este importantă Formula Fitness Clubs
Ce este o rată metabolică de odihnă? Rata metabolică de repaus sau RMR măsoară câte calorii ardeți în stare de repaus (ca și cum ați fi stat pe canapea uitându-vă la emisiunea TV preferată toată ziua).
Științific vorbind, rata metabolică de repaus (RMR) și rata metabolică bazală strâns legată (BMR) măsoară cantitatea de energie zilnică cheltuită de oameni. Utilizarea energiei în această stare este suficientă doar pentru funcționarea organelor vitale precum inima, plămânii, sistemul nervos, rinichii, ficatul, mușchii etc.
De ce este importantă rata metabolică de odihnă?
De ce este atât de important RMR-ul dvs.? Cunoașterea RMR vă poate ajuta să înțelegeți câte calorii aveți nevoie pentru a funcționa, plus ce trebuie să luați (sau nu) pentru a vă atinge obiectivele de sănătate și sănătate. A avea un RMR mai mare înseamnă că veți arde mai multe calorii într-o stare de repaus (da - doar pentru a nu face altceva decât să existe pur și simplu!) Ceea ce vă va permite, de asemenea, să creșteți cantitatea de calorii pe care o puteți consuma într-o zi pentru a vă atinge obiectivele.
Cum vă creșteți RMR-ul? Un regim bun de fitness care include antrenament cu greutăți este singura modalitate de a face acest lucru. Trebuie să-ți construiești masa musculară slabă. Iată 3 pași rapizi:
- Adăugați antrenament cu greutăți în 3-5 ori pe săptămână
- Adăugați cardio în 3-5 ori pe săptămână timp de 15-30 de minute pentru a vă menține slab
- Mâncați mese frecvente - aproximativ la fiecare 3 ore
Nu vă faceți griji, doamnelor, acest lucru nu vă va face voluminos; corpurile tale nu produc suficient testosteron pentru a avea acel aspect. Cu toate acestea, dacă doriți un aspect foarte muscular, este posibil, dar este nevoie de multă muncă, un regim adecvat de ridicare a greutăților și obiceiuri alimentare pentru a ajunge acolo.
Avantajele creșterii RMR
- Arde mai multe calorii în repaus, chiar și în timp ce dormi
- Ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice și pe tot parcursul zilei
- RMR mai mare = cantitate mai mare de calorii pe care le puteți mânca într-o zi pentru a vă atinge obiectivele
- Aveți mai mult mușchi slab pe corp, ceea ce va duce la: un procent mai scăzut de grăsime corporală, un risc mai mic de infarct/boli de inimă, un risc mai mic de diabet, un risc mai mic de hipertensiune și o creștere a vârstei interne.
Cauzele RMR scăzut
Ce scade rata metabolică de odihnă și cum te va afecta? Există câțiva factori pe care îi puteți controla și alți pe care nu îi puteți controla - inclusiv următorii: