Ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. Rapoartele pentru consumatori
Pe măsură ce îmbătrânim, prea puține kilograme pot fi la fel de dăunătoare ca prea multe
Potrivit Centrului Național pentru Statistici de Sănătate, aproximativ 43% dintre femei și 38% dintre bărbații de 60 de ani și peste sunt obezi.
Cu toate acestea, unele dovezi sugerează că la persoanele în vârstă, definirea supraponderalității și a obezității este dificilă, iar câteva kilograme în plus pot fi sănătoase.
„Este un fel de domeniu controversat în ceea ce privește punctele limită pentru supraponderalitate și obezitate la adulții în vârstă”, spune Denise Houston, Ph.D., R.D., profesor asociat de medicină internă la Școala de Medicină Wake Forest.
Iată scăderea greutății pe măsură ce îmbătrânim.
Probleme grele
Nu există nicio îndoială că a fi prea greu dăunează sănătății. „La populația mai în vârstă, purtând prea multă greutate suplimentară, se înrăutățesc multe afecțiuni cronice, inclusiv boli de inimă și ficat, osteoartrita și apnee de somn”, spune Alexis Eastman, MD, director medical pentru divizia de geriatrie la Universitatea din Wisconsin Medicină și sănătate publică.
Și cu cât greutatea este mai mare, cu atât este mai mare riscul apariției unor probleme precum diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.
Dar modul în care se măsoară supraponderalitatea - IMC sau indicele de masă corporală - poate să nu fie cel mai bun indicator al riscurilor pentru sănătate la persoanele în vârstă.
Un IMC între 25 și 29,9 este considerat supraponderal, în timp ce un IMC de 30 sau mai mare este obez. Cu toate acestea, IMC poate fi înșelător.
„IMC este corelat cu cantitatea de grăsime pe care o are o persoană, dar este o măsură imperfectă”, spune Houston. De exemplu, nu ia în considerare factorii înrudiți, cum ar fi masa musculară, unde se află grăsimea, sexul, etnia sau vârsta.
Houston spune că un adult mai în vârstă nu ar trebui să fie considerat supraponderal decât dacă IMC are 27 sau 28 de ani. la cei cu un IMC cuprins între 27 și 27,9.
Alte studii au avut rezultate similare. O revizuire a cercetării din 2017 publicată în Journal of Medicine a constatat că adulții în vârstă obezi au redus cu 6% riscul de a muri devreme din orice cauză. Și un studiu din 2015 realizat pe mai mult de 19.000 de pacienți la case de îngrijire medicală, publicat în Obesity Reviews, a legat, de asemenea, supraponderabilitatea și obezitatea de o viață mai lungă.
Greutatea suplimentară poate ajuta la protejarea împotriva bolilor sau căderilor sau poate susține o persoană în timpul spitalizărilor. A fi prea slab vă poate reduce rezerva fiziologică, spune Eastman. „Dacă se întâmplă ceva, cum ar fi dacă aveți pneumonie sau o fractură de șold, nu aveți atât de multe depozite de energie pe care să le folosiți, așa că vă epuizați și nu vă mai puteți recupera”, spune ea.
Cine trebuie să câștige?
În timp ce cercetătorii continuă să studieze efectele câtorva kilograme în plus asupra adulților în vârstă, este clar că a fi foarte subțire - un IMC sub 18,5 - este riscant, iar acei oameni ar trebui să încerce să se îngrașe.
Pierderea poftei de mâncare este obișnuită cu vârsta, dar există câteva modalități de a combate acest lucru. Mâncați mai des mese mai mici și alegeți alimente bogate în calorii, din punct de vedere nutrițional, precum avocado, unturi de nuci sau iaurt cu lapte integral. De asemenea, puteți picura uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, pe legume, carne, pește sau pâine.
În plus, asigurați-vă că primiți suficiente proteine - vă va ajuta să mențineți masa musculară. După unele estimări, aproape o treime din adulții în vârstă care trăiesc independent au sarcopenie - pierderea musculară legată de vârstă.