Ce este o calorie - Nu sunt rău - Focusul pe fitness
Caloriile ... sunt cunoscute ca fiind motivul pentru care ne îngrășăm, nu? Acest lucru este adevărat, dar caloriile nu sunt neapărat ceea ce duce la creșterea în greutate. Pentru o mică explicație, să învățăm exact ce este o calorie.
Ce este o calorie?
O calorie este o unitate de căldură, inventată în 1824 de Nicolas Clement. Este cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă cu 1 ° C.
Măsura importantă de la această definiție: o calorie este energia.
Caloriile sunt cele care ne alimentează corpurile cu energie de-a lungul întregii noastre vieți. Acestea ne oferă energia de care avem nevoie pentru a ne antrena, pentru a ne ridica din pat, chiar și pentru ca corpul nostru să funcționeze corect - inclusiv toate organele tale majore.
Cum obținem aceste calorii? Primim aceste calorii utile din alimentele pe care le consumăm. Și deoarece corpul nostru arde continuu calorii, trebuie să ne asigurăm că ne alimentăm cu suficientă energie pentru a ne menține. Chiar și atunci când dormim sau corpurile noastre digeră în tăcere mâncarea pe care am mâncat-o, ardem calorii.
Și unele activități necesită mai multe calorii decât altele. De exemplu, alergatul arde mai multe calorii decât mersul pe jos. De ce? Pentru că necesită mult mai multă energie pentru ca mușchii din corpul tău să te facă să alergi decât pentru a merge.
Rata metabolică bazală vs Rata metabolică de repaus
De asemenea, cunoscut sub numele de BMR, rata noastră metabolică bazală este cantitatea de calorii arse de corpul nostru într-o perioadă de 24 de ore pentru a menține funcționarea umană de bază, cum ar fi respirația, repararea celulelor și circulația sângelui.
Pe de altă parte, RMR, rata noastră metabolică de odihnă, include caloriile necesare pentru a menține funcționarea umană de bază și, de asemenea, factori în lucruri precum caloriile arse în timpul digestiei, precum și alte activități zilnice mici.
Nu consumați suficiente calorii, iar organele noastre nu funcționează eficient și nu avem energie, în cele din urmă ne spargem corpul în timp. Acesta este motivul pentru care tulburările alimentare continue, cum ar fi bulimia și anorexia, sunt atât de periculoase și duc adesea la boli de inimă.
Deci, ce se consideră un RMR normal? RMR-ul mediu pentru adulți variază între 1000-1400 de calorii și depinde de o varietate de factori. RMR variază în funcție de vârstă, sex, greutate, chiar și cantitatea de mușchi slab pe care îl aveți.
Indiferent de greutatea dvs. actuală, nu coborâți niciodată sub 1200 de calorii pe zi ... vreodată! S-ar putea să vă întrebați de ce nu ați putea consuma mai puțin de 1200 de calorii dacă RMR-ul dvs. este de numai 1000. Asta pentru că numerele de mai sus nu includ nicio activitate pentru ziua respectivă, deci dacă nu stați în pat toată ziua fără să mestecați, înghițind sau chiar doar clipind, va trebui să consumați mai multe calorii pentru a putea face orice tip de activitate fizică.
Cum duce aportul de calorii la creșterea în greutate
Creșterea în greutate este de fapt foarte științifică. Te îngrași, deoarece consumi mai multe calorii decât arzi.
Pentru a câștiga doar o kilogramă de grăsime într-o săptămână, tot ce va trebui să faceți este să consumați cu 3500 de calorii mai mult decât ardeți în acea săptămână. Aceasta înseamnă doar 500 de calorii în plus pe zi - foarte ușor de făcut dacă nu vă urmăriți aportul caloric zilnic!
Iată un exemplu pe care l-am inclus pentru a pune totul în perspectivă pentru dvs. și pentru a vă ajuta să înțelegeți cu adevărat de ce cea mai rapidă și mai eficientă slăbire va fi întotdeauna dintr-o combinație între o dietă sănătoasă, cu calorii reduse, bine rotunjită și un program de antrenament eficient. O vom folosi pe Jane ca exemplu.
RMN-ul Jane este de 1200 de calorii. Corpul ei arde în mod natural încă 400 de calorii pe zi prin activitățile zilnice obișnuite, pentru a egala un total de 1600 de calorii arse într-o zi.
Iată câteva scenarii ale greutății fluctuante a lui Jane:
Jane se îndrăgostește de frappuccinos bogat în calorii din cafeneaua locală. Fiecare frap conține 510 calorii. Jane se bucură atât de mult de ei, încât începe să aibă una în fiecare zi pe an, fără să facă alte ajustări la dieta ei.
Într-o săptămână, Jane câștigă un kilogram de grăsime! În doar patru săptămâni, ea pune patru kilograme ... și peste un an, adaugă 52 de kilograme la cadru - ouch.