Ce este nutriția sănătoasă Națiune activă
Un ocean de cerneală a fost vărsat pe o alimentație sănătoasă. Web-ul este plin de opinii - totul, de la mofturi la post, de la suplimente la diete, de la superalimente la delicii toxice. Și consensul este aproape imposibil de găsit. Totuși, înainte de a arunca prosopul, dovezile de bază sunt clare: o alimentație bună este esențială pentru o viață sănătoasă și activă. Și nu trebuie să fie complicat. Sau scump. Sau mizerabil. Sau cere ore în bucătărie. Și nu, nu trebuie să locuiți într-un magazin de produse alimentare sănătoase. Este vorba de a construi o dietă echilibrată cu cât mai multe alimente proaspete pe care le puteți pune pe mâini.
Amintiți-vă, chiar și modificările mici contează - încercați să schimbați acel pachet de chipsuri pentru ceva mai sănătos. Încercați să înlocuiți câteva mese de supermarket pentru ceva gătit acasă. Veți fi uimiți de aromă.
Dietele nu funcționează (de obicei)
În primul rând, un cuvânt despre diete. Din păcate, pentru majoritatea dintre noi, ei nu funcționează. Da, poți pierde greutate, dar adevărul sumbru este că aproape toată lumea o pune din nou la loc. Până la 95% dintre oameni revin la greutatea lor inițială - sau mai grea.
De asemenea, pot declanșa temutul efect de yo-yo. Primele zile și săptămâni euforice de slăbire rapidă fac loc epuizării și depresiei. Dieta alunecă, obiceiurile vechi se întorc și greutatea se acumulează din nou. Repeta.
O mulțime de diete implică eliminarea grupurilor alimentare. Acest lucru poate fi rău pentru dvs., eliminând nutrienții esențiali împreună cu caloriile.
Iată, deci, ghidul nostru de mitare a alimentației sănătoase pentru un stil de viață activ - cu mulțumiri NHS și British Nutrition Foundation.
Bilanțul energetic
Mănâncă doar ceea ce are nevoie corpul tău - asta înseamnă să mănânci aceleași calorii pe care le arzi. Femeile ar trebui să consume aproximativ 2000 de calorii pe zi, bărbații mai aproape de 2.500.
Carbohidrati carbohidrati carbohidrati
Carbohidratii cu amidon sunt roca de bază dietetică a unei vieți active. Pâine, paste, cartofi, orez, cereale - faceți din acestea cea mai mare parte a dietei zilnice.