Ce este gripa Keto; Cum să o evitați Oboseala ketogenică explicată - Old School Labs

Ai auzit de dieta keto? Este o dietă pe care ați încercat-o singură? Această dietă există de aproape 100 de ani și a reînviat în popularitate în ultimii ani.

Am acoperit deja specificul dietei ceto, așa că nu o vom reface aici. Astăzi, vom vorbi despre oboseala ceto și despre modul în care aceasta vă afectează antrenamentele. Mai târziu, vom oferi o nouă soluție care nu numai că vă va ajuta cu oboseala, ci și vă va amplifica antrenamentul.

Oricine a făcut această dietă pentru o lungă perioadă de timp, poate atesta oboseala de ceto temută. Numită și gripa ceto, simptomele care se asociază cu schimbarea dietei nu sunt distractive. Mulți oameni abandonează dieta înainte de a vedea vreodată rezultate din cauza oboselii ketogene.

Dar, ce este oboseala ceto și de ce se întâmplă?

Ce este Keto Fatigue?

Dieta ceto se bazează pe o dietă săracă în carbohidrați. Majoritatea oamenilor mănâncă carbohidrați mult mai mari pe zi înainte de a trece.

Odată ce treci la dieta keto, te simți minunat în primele zile. În ziua a treia sau cam așa, începi să te simți de-a dreptul îngrozitor. Acesta este momentul în care gripa ceto începe să prindă.

Dar de ce te simți atât de obosit pe dieta ketogenică?

Când începeți să vă simțiți obosiți și aveți alte simptome, corpul vostru vă spune că dieta funcționează. Corpul tău trece de la arderea zahărului pentru energie la arderea grăsimilor.

În acest moment, corpul dvs. transformă grăsimea în cetone pentru a o utiliza în locul glucozei. Odată ce glucoza este epuizată, nivelul de insulină scade. În acest moment, corpul tău începe și eliberarea unui electrolit important, sodiul.

Starea cetozei este atunci când corpul tău folosește grăsimi și cetone pentru a crea energie. Acesta este momentul în care majoritatea oamenilor încep să vadă efectele sub forma pierderii în greutate.

Iată câteva simptome pe care probabil le veți simți atunci când intrați în oboseală ketogenică:

Pofte de zahăr
Crampe musculare
Ceață cerebrală
Nu se poate motiva
Mai iritabil decât în mod normal
Oboseală
Durere de cap
Ameţeală
Greaţă
Diaree
Constipație
Insomnie

Seamănă mult cu gripa obișnuită, corect?

S-ar putea să simțiți unele dintre aceste simptome împreună cu unele semne de cetoză. Deși simptomele nu sunt distractive, din fericire tinde să nu dureze mult. Cele mai multe dintre aceste simptome se vor rezolva singure după o săptămână sau două de dietă.

Să aruncăm o privire asupra unora dintre semnele și simptomele de așteptat de la cetoză.

Semne și simptome ale cetozei

1. Respirație urâtă

Acesta este de obicei primul semn pe care oamenii îl realizează când au intrat în cetoză. De ce îți schimbă mirosul respirației?

Când intrați în cetoză, corpul dumneavoastră are niveluri mai ridicate de cetonă. Una dintre aceste cetone este acetona, care este eliminată prin urinare, precum și prin respirație.

Unii oameni au respirație urât mirositoare, în timp ce alții au un miros mai fructat. Cea mai comună soluție este să mesteci gumă fără zahăr sau să te speli pe dinți mai des. Unii duc chiar cu ei o sticlă de apă de gură sau periuță de dinți și pastă de dinți de călătorie pentru a rămâne mereu proaspătă.

Dacă alegeți să mergeți pe ruta gingiei, asigurați-vă că verificați dacă există carbohidrați. Dacă treceți peste alocarea de carbohidrați, atunci vă veți arunca din cetoză și probabil reduce următorul simptom.

2. Pierderea în greutate

Acest simptom este motivul pentru care mulți oameni merg la o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică. Pentru majoritatea, dacă nu chiar toți, acest simptom este întotdeauna unul pozitiv.

Mulți sunt surprinși că par să piardă o grămadă de greutate inițial și apoi se întind pe platou la scurt timp. Acest lucru se datorează faptului că corpul lor pierde excesul de carbohidrați și greutatea apei odată intrată în cetoză.

După ce ați atins platoul, va trebui să continuați cu un deficit caloric pentru a menține pierderea în greutate. Oamenii care au luptat prin oboseala ketogenică își renunță adesea la dietă acum, din frustrare când scara nu se schimbă.

Această dietă este, de asemenea, populară pentru diabetici și medicii lor pentru a promova pierderea în greutate. Când s-a studiat o cantitate egală de diabetici de tip 2 și non-diabetici, cercetătorii au găsit rezultate pozitive.

La sfârșitul procesului, ambele seturi de persoane au prezentat pierderea în greutate în comparație cu grupul de control. Controlul a consumat echivalentul unei diete diabetice sănătoase recomandată de Diabetes UK.

Acest studiu urmărește două persoane care au reușit nu numai să slăbească, ci și să reducă sau să elimine medicamentele pentru diabet, după ce au trecut de la o dietă bogată în carbohidrați la o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați.

Alte modificări de sănătate

Este important să înțelegeți modul în care acest tip de stil de viață alimentar vă schimbă corpul. Fără aceste cunoștințe, este ușor să simți că nu funcționează și să renunți.

În timp ce pierderea în greutate este un mare beneficiu pentru dieta ketogenică, trebuie luate în considerare și alte modificări de sănătate. Majoritatea sunt pozitive, în timp ce altele sunt mai prudente dacă alegeți să faceți ceto pe termen lung.

Au existat destul de multe studii care au arătat că consumul unei diete ketogenice poate ajuta cu alte preocupări. Treisprezece studii au fost revizuite atunci când au fost controlate pentru o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați. Rezultatele au constatat că pierderea în greutate a fost cel mai mare rezultat numărul unu, precum și:

Reducerea hipertensiunii arteriale
Creșterea colesterolului HDL (colesterol bun)
Scăderea colesterolului LDL (colesterol rău)

Dintre cinci studii analizate comparând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrații săraci au prezentat modificări favorabile în:

Nivelurile trigliceridelor
Valori ale colesterolului lipoproteic de înaltă densitate

Această recenzie nu a arătat nicio diferență sau a avut loc odată cu atingerea unui an. De asemenea, avertizează o schimbare negativă a valorilor colesterolului lipoproteinelor cu densitate scăzută pe termen lung.

Cetone în sânge

Nu toată lumea poate stabili dacă este în cetoză numai din semne și simptome. Pentru cei care nu pot, există alte modalități de confirmare a cetozei.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este verificându-vă sângele. Este nevoie de o mică înțepătură și picătură de sânge pentru a testa, la fel ca un diabetic care își verifică nivelul zahărului din sânge.

Pentru a verifica, va trebui să cumpărați benzi de testare și un contor. Contorul va testa nivelurile de beta-hidroxibutirat (BHB) din sânge. Majoritatea experților și nutriționiștilor sunt de acord că un interval de 0,5-3,0 mmol/L înseamnă că sunteți în cetoză nutrițională.

Să aruncăm o privire asupra câtorva lucruri pe care s-ar putea să le observați, care confirmă că sunteți de fapt cetoză.

1. Faceți clic pe Focus și Energie

După ce ați fost cetoză și ați fost întreținut cel puțin câteva săptămâni, este posibil să observați câteva lucruri interesante. Cei mai mulți sunt încântați când încep să prezinte o focalizare mai mare și o energie crescută ca efect secundar. Este o schimbare binevenită față de ceața creierului și lupta de concentrare pe care oboseala ketogenică o provoacă devreme.

Motivul pentru care experimentați acest lucru ca dietă ceto pe termen lung se datorează cetonelor din corpul dumneavoastră. Pe măsură ce cresc și continuă să ardă grăsimi, mai degrabă decât glucoză, creierul tău primește un flux de cetone.

Când au comparat dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și dieta Asociației Dietetice Americane (ADA), cercetătorii au găsit participanți cu o cunoaștere crescută. Odată testate după studiu, acestea au arătat o atenție îmbunătățită și au raportat mai puțină confuzie cu privire la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.