Ce este exercițiile de antrenament încrucișat; Beneficiază toți cei activi
Contrar părerii populare, antrenamentul încrucișat nu depinde de faptul că folosiți un antrenor încrucișat pentru a lucra, deși puteți utiliza unul ca parte a unui regim de antrenament încrucișat. În schimb, este vorba mai mult de a avea un regim de exerciții fizice care folosește o serie de rutine de antrenament diferite pentru a dezvolta anumite componente de fitness.
Aceste componente de fitness pot cuprinde orice număr de lucruri diferite. Acestea includ că doriți să pierdeți în greutate, să vă ajutați să vă bucurați de un stil de viață mai sănătos, să vă reduceți riscul de accidentare sau chiar să faceți parte din regimul de antrenament pentru o competiție.
Antrenamentul încrucișat este un mod foarte flexibil de a vă antrena, deoarece puteți include o mare varietate de exerciții în antrenament. Acest lucru este util, deoarece nu numai că înseamnă că poate fi adaptat pentru a se potrivi tuturor, dar și că este mai puțin probabil să te plictisești de rutina ta. La rândul său, acest lucru înseamnă că este mai probabil să rămâneți cu el și, prin urmare, este mai probabil să vă atingeți obiectivele.
Aici, vă vom trece prin tot ce trebuie să știți despre antrenamentul încrucișat, de la beneficiile unui regim de antrenament încrucișat, din ce cuprinde o rutină eficientă, cum puteți să vă antrenați, atât acasă, cât și la centrul local pentru toată lumea activ. Vom analiza, de asemenea, diferențele dintre antrenamentul încrucișat și CrossFit, modul în care un antrenor încrucișat diferă de antrenamentul încrucișat și modul în care acest regim de antrenament poate ajuta alergătorii.
Ce face un antrenament bun de formare încrucișată?
Una dintre cele mai bune modalități de a încorpora antrenamentele încrucișate în regimul de antrenament obișnuit este să vă asigurați varietatea exercițiilor. Acest lucru se poate face în câteva moduri diferite. Fie puteți dedica fiecare sesiune unei anumite forme de exercițiu - adică pe banda de alergat o zi, pe mașina de vâslit a doua, ciclul după aceea etc.
Alternativ, puteți face mai multe exerciții diferite în timpul unei sesiuni. De exemplu, puteți face până la 10 10 minute pe antrenorul eliptic, 10 pe banda de alergat, 10 pe o mașină de rezistență și așa mai departe și așa mai departe.
Cross Training la sala de sport
Sala de sport este locul ideal pentru o rutină de antrenament cross-training. Există o mulțime de echipamente diferite pe care le puteți folosi. Acestea includ antrenori eliptici, benzi de alergat, mașini de ciclism, mașini de vâslit, greutăți libere, echipamente de antrenament funcțional și o serie întreagă de mașini de rezistență. Această varietate, împreună cu cursurile de fitness de grup oferite de Everyone Active, înseamnă că aveți o gamă excelentă de exerciții de care să vă bucurați ca parte a regimului dvs. de antrenament încrucișat.
Antrenament Cross la domiciliu
Cu toate acestea, dacă nu puteți ajunge la sală, puteți face totuși o mulțime de exerciții acasă cu echipament minim. Acestea includ antrenamente funcționale, cu greutate corporală, cum ar fi ședințe, apăsări, genuflexiuni și lunges, în timp ce burpeele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a amesteca și regimul de antrenament. Dacă aveți o bicicletă, puteți ieși la plimbare sau chiar să jucați fotbal în grădina din spate.
Care sunt beneficiile antrenamentului încrucișat?
Antrenamentul încrucișat are o gamă fantastică de beneficii, indiferent de obiectivele dvs. de antrenament. Prin încorporarea acestuia în regimul de antrenament, puteți pierde în greutate mai repede, vă puteți reduce riscul de rănire, vă puteți îmbunătăți condiția fizică totală și vă puteți ajuta să vă țineți de schema de exerciții.
Pierderea în greutate îmbunătățită
Indiferent dacă încercați doar să schimbați câteva kilograme sau să aveți în vedere o țintă mai ambițioasă, antrenamentul încrucișat este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele. Este o modalitate excelentă de a arde în siguranță un număr semnificativ de calorii și, ca atare, va ajuta la arderea excesului de grăsime corporală și vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Conform cercetărilor, pierderea în greutate se realizează cel mai bine prin exerciții fizice pentru perioade relativ lungi (mai mult de o jumătate de oră, de exemplu) la intensitate medie. Efectuarea a două sau mai multe exerciții de 30-45 de minute pe aparat în timpul fiecărei sesiuni de antrenament este o modalitate excelentă de a vă sprijini călătoria de slăbire.
Este mai probabil să vă respectați regimul de exerciții
Acesta este unul dintre avantajele cheie ale antrenamentului încrucișat. Deoarece există o mulțime de varietate în exercițiile pe care le faceți, este mult mai puțin probabil să vă plictisiți de rutina dvs., ceea ce înseamnă că este mult mai probabil să rămâneți cu ea și, ca urmare, să vă atingeți obiectivele.