Ce este EXACT; dietă flexibilă; Mamele pot fi în formă
Regimul flexibil, altfel cunoscut sub numele de „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.”, urmărește pur și simplu macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) pentru a atinge un anumit obiectiv de compoziție corporală. Macronutrienții (sau macro-urile) constituie ceea ce mâncăm zilnic. Există trei macro-uri principale: proteine, grăsimi și carbohidrați. Se diferențiază de simpla numărare a caloriilor, deoarece numărarea caloriilor se concentrează doar pe ceea ce consumați (indiferent de nutrientul macro) până la sfârșitul zilei. Scopul numărării caloriilor este de a rămâne sub
De la trei săptămâni de exces până la doar PATRU zile în care am fost sârguincios când mi-am lovit toate macrocomenzile
stabiliți pragul caloric (calorii in vs. calorii in afara). În timp ce, numărarea macro înțelege importanța consumului de la TOATE grupurile de macronutrienți și a lovi zilnic fiecare dintre aceste ținte.
De ce contează macronutrienții. Proteinele sunt vitale pentru un sistem imunitar sănătos, menținând un sistem echilibrat al pH-ului, creșterea musculară, reproducerea și vindecarea. Grăsimile sănătoase sunt necesare pentru absorbția vitaminelor, reglarea temperaturii corpului, protejarea organelor, a pielii și a unghiilor sănătoase. Glucidele sunt principala sursă de combustibil a organismului. Acestea sunt ușor folosite de organism pentru energie și sunt necesare pentru ca sistemul nervos central, rinichii, creierul, mușchii (inclusiv inima) să funcționeze corect. A mânca prea puțin în ORICE din aceste zone nu numai că îți poate îndepărta obiectivele de fitness, dar îți poate pune un risc imens pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Sperăm că acest lucru vă ajută să înțelegeți de ce urmărirea macro-urilor este un instrument mai precis și valoros decât simpla numărare a caloriilor! A intra în calitatea potrivită contează.
Eggo Choc. Chip Waffles cu albușuri de ou (31g carbohidrați, 14g proteine și 7g grăsimi)
Deci, înapoi la o dietă flexibilă și de ce funcționează pentru mine! Nu-mi plac dietele. Fie că este vorba despre dieta Adkins, dieta Weight Watchers, dieta cu varză sau orice altceva, tot ce aud este „nu poți mânca asta, nu poți mânca asta!” și tot ce vreau să fac este atunci MÂNCĂ TOATE LUCRURILE zici că nu pot. Dietele restrictive funcționează temporar, dar studiile arată că majoritatea oamenilor câștigă toată greutatea înapoi și apoi unele. UGH. Regimul flexibil oferă cuiva ca mine parametri SIGURI să mănânce alimente care în mod normal ar fi considerate „tabu” sau „interzise” într-un „plan de dietă” tradițional. Vrei niște înghețată? Sigur, aveți câteva, doar planificați-vă câteva carbohidrați (și zaharuri) și grăsimi pentru mai târziu în timpul zilei. Vrei un hamburger mare la cină? Nici o problemă. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați alocați în jurnalul alimentar și mâncați celelalte mese în consecință pentru a vă atinge obiectivele zilnice de profil.