Ce este echilibrul nutrițional Alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
A fi într-un echilibru nutrițional înseamnă că consumați doar cantitatea potrivită de calorii, macronutrienți și micronutrienți din dieta dumneavoastră. Într-o stare nutrițională optimă, toate nevoile dvs. nutriționale sunt satisfăcute fără a vă depăși nevoile calorice. Menținerea unei greutăți sănătoase stabile, a nivelului scăzut de colesterol din sânge și a nivelului sănătos al tensiunii arteriale sunt doar câteva semne ale echilibrului nutrițional. Dacă observați creșterea bruscă în greutate sau lipsa de energie, poate fi timpul să vă adaptați dieta.
Rata metabolică bazală
Unele dintre caloriile pe care le consumați vă susțin rata metabolică bazală sau BMR. Aceste calorii sunt necesare pentru funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația, digestia și funcția sistemului nervos central. Când dieta dvs. este echilibrată din punct de vedere nutrițional, aveți suficiente calorii pentru a vă susține BMR și suficiente resturi pentru a vă îndeplini activitățile zilnice. Aproximativ 60 până la 70 la sută din totalul caloriilor pe care le consumați se îndreaptă spre BMR, spune Institutul Național de Sănătate, Biroul de Educație Științifică. Dacă consumați în mod normal aproximativ 1.800 de calorii pe zi, mai mult de 1.000 de calorii sunt necesare doar pentru a vă menține corpul în funcțiune. Este important să aveți o dietă echilibrată și să consumați cantitatea potrivită de calorii, astfel încât sistemul dvs. să funcționeze corect. Restul de calorii pe care le consumați se îndreaptă spre susținerea nivelului de activitate zilnică.
Dieta echilibrată și greutate
Dacă vă simțiți obosit la jumătatea antrenamentului, este posibil să nu mâncați suficient. Dacă te îngrași, s-ar putea să mănânci prea mult. Oricum ar fi, dieta ta nu este echilibrată, iar caloriile pe care le ingeri nu se potrivesc cu caloriile pe care le consumi. Este nevoie de 3.500 de calorii din alimentele pe care le consumi pentru a câștiga 1 kilogram de greutate corporală. A pierde 1 kilogram pe săptămână necesită reducerea a 500 de calorii din dieta zilnică, arderea a 500 de calorii pe zi sau o combinație a ambelor. Dacă pierdeți în greutate neintenționat, luați o gustare sănătoasă după-amiaza înainte de a vă îndrepta către sala de sport. Mai mult de 200 până la 300 de calorii pot fi suficiente pentru a crește nivelul de energie. Dieta dvs. este cel mai probabil în echilibru odată ce reușiți să mențineți o greutate stabilă.