Ce este dieta războinicului
În articolele anterioare, am discutat despre conceptul de post intermitent și despre modul în care l-ați putea folosi pentru a vă permite mese mai mari, în timp ce mâncați în continuare cu un deficit caloric și pierdeți în greutate.
În general, o dietă flexibilă implică urmărirea caloriilor și a macro-urilor pentru a avea succes.
Cu toate acestea, există mai multe abordări de post intermitente bazate pe reguli care nu implică urmărirea caloriilor sau a macro-urilor, iar Dieta Războinicului este una dintre ele.
Este o abordare nutrițională creată în 2002 de Ori Hofmekler - fost editor de sănătate pentru Penthouse.
Pe scurt, este o dietă bazată pe perioade de sub-alimentație sau „post”, în timpul zilei, urmată de perioade mai scurte de „hrănire” pe timp de noapte.
Povestea
La fel ca Dieta Paleo, Dieta Războinicului se bazează pe teorii despre modul în care strămoșii noștri obișnuiau să mănânce - mai precis, societățile războinice antice, cum ar fi spartanii și romanii.
Cele două „faze” diferite ale dietei - faza „postului” și faza „hrănirii” - se presupune că se bazează pe sistemul nervos uman.
Potrivit lui Hofmekler, în timpul zilei sistemul nervos simpatic al corpului nostru este în plină viteză, punând corpul într-un mod de „cheltuire a energiei”.
Noaptea, sistemul nostru nervos parasimpatic intră în funcțiune, punând corpurile noastre într-un mod de „completare a energiei”.
Dieta este concepută pentru a vă face post în timpul zilei, când sistemul nervos simpatic este mai activ și pentru a se hrăni noaptea, când sistemul nervos parasimpatic lucrează mai mult.
Dieta susține că mâncarea la momente nepotrivite se amestecă cu eficiența sistemului nervos, provocându-vă potențialul de a vă simți obosiți în timpul zilei și mai treaz noaptea.
Regulile
În afară de sincronizare, dieta războinicului are foarte puține restricții.
Nu există reguli ferme care să reglementeze dimensiunile porțiilor, macronutrienții sau alegerile alimentare.
În schimb, ar trebui să utilizați pur și simplu foamea pentru a vă dicta consumul de alimente în timpul ferestrei zilnice de „hrănire”.
Practic, ai avea o masă mare pe zi, în mod ideal cu 2 ore înainte de culcare, unde ți-ai consuma cea mai mare parte, dacă nu chiar toate, din caloriile tale pe zi.
Asta e - cât de simplu poți obține.
Cu toate acestea, pe lângă această regulă generală, există și alte sugestii pe care ar trebui să le urmați pentru a optimiza eficacitatea dietei, cum ar fi: