Ce este bun acidul folic pentru importanță, deficit și mai mult Adia
Coni Longden-Jefferson
Când vă gândiți la planificarea preconcepției și la vitaminele pentru fertilitate, trebuie să vă gândiți la acidul folic. Dar care sunt beneficiile sale, cât trebuie să luați și când trebuie să începeți să o luați? Avem acoperite toate întrebările legate de folate.
Care este diferența dintre acidul folic și folatul?
Folatul este forma naturală a vitaminei B9. găsite în alimente precum verdeață cu frunze, fasole și ouă. Acidul folic este o formă sintetică de folat și poate fi găsit în suplimente și alimente fortificate. Cele două sunt aproape identice și numele lor sunt adesea folosite interschimbabil. Cu toate acestea, există mici diferențe în ceea ce privește modul în care acestea sunt absorbite de corp. Majoritatea suplimentelor de folat conțin acid folic, dar este posibil să obțineți suplimente naturale pentru vitamina B9.
Acidul folic are o multitudine de beneficii pentru sănătate. Poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, deoarece ajută la reglarea cantității de aminoacizi homocisteină din organism. Este, de asemenea, o vitamină excelentă pentru sănătatea creierului. Studiile au arătat că poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și poate ajuta la pierderea generală a memoriei care poate face parte din bătrânețe. Se crede că ajută la combaterea depresiei, deoarece deficiența de folat este legată de un răspuns mai puțin eficient la antidepresive. Alte beneficii ale administrării acestor suplimente includ un risc redus de anemie și hipertensiune arterială.
De ce este important acidul folic pentru sarcină?
Acidul folic ajută organismul să producă și să mențină celule noi, făcându-l un ingredient important pentru îngrijirea preconcepției. Beneficiul cheie pentru femeile gravide este reducerea riscului de defecte congenitale, în special Defecte ale tubului neural (NTD). Aceste defecte apar adesea în prima lună de sarcină, când se formează măduva spinării a bebelușului. Cele mai frecvente NTD sunt spina bifida și anencefalia. Nu există nici un remediu pentru aceste defecte congenitale, dar cercetările au arătat că administrarea de suplimente de acid folic reduce dramatic riscul apariției acestor defecte în uter. Unele studii asociază, de asemenea, folatul cu un risc redus de cancer. Există, de asemenea, cercetări pentru a susține o legătură între nivelurile de folat și numărul de spermatozoizi, făcându-l o vitamină importantă pentru fertilitatea bărbaților.
De ce l-ar prescrie un medic?
NHS recomandă suplimente zilnice de 400 micrograme în timp ce femeile încearcă să conceapă și în timpul primului trimestru. Cu toate acestea, un medic poate prescrie o doză mai mare - până la 5 miligrame (mg) de acid folic în fiecare zi, în anumite cazuri. Aceste cazuri ar include dacă ați avut o sarcină anterioară afectată de un defect al tubului neural sau dacă partenerul dumneavoastră are un defect al tubului neural. Un medic poate prescrie în mod specific acid folic dacă aveți diabet. Medicul dumneavoastră vă va putea prescrie doza potrivită și vă va informa dacă este sigur și necesar să luați mai mult decât doza zilnică recomandată.
Care sunt efectele secundare ale acidului folic?
Luarea unui supliment de folat este, în general, considerată sigură și nu ar trebui să aveți efecte secundare. Cu toate acestea, trebuie să respectați doza recomandată de medic, deoarece prea multe ar putea duce la unele reacții adverse potențiale. Consumul ridicat de acid folic pe o perioadă îndelungată poate duce la iritarea pielii, probleme cu somnul și modificări de comportament. Dacă prezentați orice reacții adverse, încetați să luați suplimentul și contactați medicul dumneavoastră.
Este prea rău pentru tine?
Nu puteți obține prea mult folat natural din alimente precum legume și semințe. Cu toate acestea, este posibil să obțineți prea mult acid folic din surse sintetice, cum ar fi suplimente și alimente fortificate. Acest lucru este potențial periculos, deoarece ar putea ascunde simptomele unei deficiențe de vitamina B12, care nu este tratată poate duce la afectarea nervilor. Dacă luați un acid folic, ar trebui să evitați alimentele îmbogățite, cum ar fi făina și pâinea îmbogățite.
Acidul folic poate provoca diaree?
Deși acest lucru nu este un efect secundar obișnuit, creșterea consumului de acid folic poate face ocazional ravagii cu rutina de la baie. Când luați inițial acest supliment, este posibil să aveți scaune libere sau să mergeți mai des la baie. Asigurați-vă că rămâneți hidratat și, dacă simptomele continuă, nu ezitați să vă contactați medicul.