Încercați acest antrenament pentru pierderea în greutate de 30 de minute pentru alergătorii bărbați; s Health Magazine Australia
Steve întreabă: sper să slăbesc și, de obicei, alerg ușor timp de aproximativ 30 de minute la rând. Poți să-mi dai câteva exemple de antrenamente pe care le-aș putea face în 30 de minute, care arde mai multe calorii decât să alergi ușor?
Există o mulțime de antrenamente distractive și eficiente pe care le puteți face în 30 de minute, care vă vor ajuta cu scopul dvs. de a pierde în greutate. Am împărtășit trei dintre preferatele mele de mai jos.
Unele dintre ele încorporează alergarea cu eforturi mari; altele includ exerciții de forță și putere sau dealuri în cadrul antrenamentului. Toate aceste antrenamente implică perioade de intensitate mare, deci vor arde mai multe calorii decât alergarea obișnuită de 30 de minute. (Notă: intensitățile din cadrul acestor antrenamente sunt denumite zone de culoare diferite - zona galbenă înseamnă „ușor”, zona portocalie înseamnă „medie”, iar zona roșie înseamnă „tare”).
Cheia este să vă variați nivelul de efort pentru a vă face corpul să lucreze mai mult în timpul antrenamentului și pentru a vă stimula metabolismul ulterior, pe măsură ce corpul dumneavoastră se recuperează. Efectuarea acestor antrenamente de intensitate ridicată amplifică efectul de post-arsură, astfel încât veți arde mai multe kilojoule pe măsură ce vă petreceți ziua.
Înainte de a începe, este înțelept să împletiți aceste antrenamente în rutina dvs. treptat pentru a permite corpului dvs. să se adapteze la cerințele impactului asupra corpului dumneavoastră. Dacă sunteți nou la antrenamentele de intensitate mare, încercați unul pe săptămână și alergați cu un efort ușor până la moderat pentru celelalte antrenamente.
De exemplu, dacă alergi de patru ori pe săptămână, fă unul dintre aceste antrenamente cu efort greu, două alergări ușoare de 30 de minute și o alergare mai lungă de 45 până la 60 de minute în fiecare săptămână. Mențineți acea rutină timp de trei săptămâni și, dacă totul se simte bine și puternic (fără dureri sau dureri), înlocuiți o cursă ușoară cu o a doua cursă cu efort greu. Asigurați-vă că vă întindeți alergările dificile (cel puțin o zi ușoară sau de odihnă între ele) pentru a permite timpul de recuperare