Ce este atrofia musculară și cum o puteți preveni de fitness
Antrenamentul de forță nu este un uneori tipul de lucru; mai degrabă, este o parte integrată a vieții. Eșecul de a ridica în mod consecvent poate duce la deteriorarea mușchilor, denumită și "atrofie". Nimeni nu vrea să piardă masa musculară dură pe care a lucrat atât de mult să o construiască, dar corpul folosește în mod natural mușchiul ca energie stocată atunci când mușchii nu sunt exersați. În timp ce odihna este un aspect crucial al unui regim eficient de haltere, atrofia musculară apare lent în timp. Prea multă odihnă poate duce în cele din urmă la atrofie, ceea ce neagă în esență munca grea pe care ați angajat-o să construiți mușchi mai mari.
Cel mai bun exercițiu pentru a evita atrofia
Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a evita atrofia musculară este apăsarea pe bancă. Pectoralul major, cel mai proeminent mușchi din piept, este un catalizator pentru dezvoltarea forței în alte grupe musculare ale corpului superior, cum ar fi umerii și brațele. Participarea activă la exerciții de construcție a pieptului, cum ar fi presa de bancă, vă va ajuta să evitați apariția temută a deteriorării musculare. Deși atrofia musculară nu are loc peste noapte, este important să vă asigurați că frecventați sala de sport în mod regulat pentru a evita pierderea masei musculare.
Exerciții multi-articulare
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, majoritatea oamenilor experimentează câștiguri musculare din activitatea de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână. Puterea ta musculară va crește în timpul perioadei de odihnă, dar nu poți lua perioade prelungite de timp departe de sala de greutăți și te aștepți să construiești mușchi. Vă puteți maximiza rutina de consolidare a forței prin încorporarea exercițiilor multi-articulare în regimul de antrenament. Un exercițiu cu mai multe articulații este o activitate care utilizează articulații multiple în corp, cum ar fi ascensiunile sau ghemuitele. S-a dovedit că aceste exerciții sporesc câștigul muscular, contracarând și efectul atrofiei.