Ce este antrenamentul Tabata și de ce ar trebui să-l încercați
Fată, știi sigur dacă ai făcut vreodată un antrenament Tabata. Plămânii tăi bătători duc elasticul din sutienul sport la limita sa absolută și nu ai știut niciodată că acest nivel de arsură cu acid lactic există. Dar îți place și, în acest moment, ești cu toții înăuntru.
Verificați ceasul - mai rămân 10 secunde pentru a merge fată. Totul din puternicul tău fizic feminin intră în ultima explozie de burpee înainte ca cronometrul să emită sunetul succesului.
Cazi într-o băltoacă transpirată după ce ai zdrobit un alt antrenament preferat, totul sau nimic. Au trecut 20 de minute de când ați lovit „du-te” și ați terminat înainte ca majoritatea fetelor să înceapă.
Dragă, cine are nevoie de ore nesfârșite înlănțuite de aparatele cardio? Nu tu, fată. Mai puțin de jumătate din timpul petrecut împingând printr-un interval mare Tabata va face. De fapt, este chiar mai bine.
Cuprins
Previzualizare articol:
- O scurtă istorie a antrenamentului Tabata
- Avantajele antrenamentului Tabata
- Greșeli comune
- Top 3 antrenamente Tabata ale SpotMeGirl
O scurtă istorie a antrenamentului Tabata
Doamnelor, să punem mâinile împreună pentru Dr. Izumi Tabata. De ce întrebați? Ei bine, fără cercetarea sa în ceea ce privește pregătirea HIIT, am fi rămași acolo cu restul zombilor de bandă de alergat. Nu. Mulțumesc. Tu.
Datorită studiului revoluționar al profesorului Tabata, știm acum că antrenamentul de înaltă intensitate depășește cardio-ul stării de echilibru pentru îmbunătățirea fitnessului anaerob. Nu numai asta, dar s-a demonstrat și că îmbunătățește fitnessul aerob - rezultat! [1]
Pentru a dovedi acest lucru, Tabata a luat două echipe de cicliști de nivel de elită, separați în grupele A și B. Grupului A li s-au atribuit cinci antrenamente la starea de echilibru timp de șase săptămâni consecutive.
Grupa B, pe de altă parte, a lovit lucrurile de intensitate ridicată de patru ori în aceeași perioadă de șase săptămâni.
LISS vs. HIIT
Grupul A a petrecut fiecare antrenament conectându-se la o bicicletă de exerciții statice timp de 60 de minute la intensitate moderată. Gândește-te undeva în mijlocul efortului, unde poți totuși să vorbești, dar ți-e puțin respirație.
Cu toate acestea, grupul B a efectuat în schimb patru minute de lupte de intensitate mare. Acestea au prezentat 20 de secunde de lucru complet urmate imediat de 10 secunde de odihnă. Nu există nicio modalitate în care băieții aceștia ar fi putut să vorbească dacă nu ar fi slăbit.
În timpul antrenamentelor HIIT, fiecare sportiv a trebuit să mențină o intensitate peste 85RPM. Dacă nu au făcut-o, a fost motiv pentru o descalificare, ceea ce înseamnă că a trebuit să părăsească testul.
La finalizarea studiului Dr. Tabata a confirmat că ambele grupuri și-au îmbunătățit V02 max, ceea ce reprezintă o măsură a eficienței în care organismul poate folosi oxigenul. Dar ceea ce l-a impresionat cel mai mult pe profesor a fost modul în care grupul B și-a îmbunătățit și capacitatea anaerobă - cu o creștere masivă de 28% în medie.
Astfel, s-a născut sistemul de instruire Tabata - spunând „să ne vedem” la snoozefesturile în stare de echilibru pentru totdeauna.
Avantajele antrenamentului Tabata
Tabata se referă la zdrobirea ceasului, așa că iată avantajele dintr-o privire:
- Timpul - este un șoc scurt, ascuțit, de fitness pentru fetele din mers
- Intensitate - este necesară o abordare all-in pentru ca Tabata să fie eficientă
- Distracție - împingerea corpului la limitele sale peste 20 de secunde este o distracție nebună
- Arderea grăsimilor - Formarea Tabata este minunată pentru eliminarea celulelor grase încăpățânate
- Construirea musculară - ca metodă HIIT, Tabata are potențialul de a construi și ea mușchi
- EPOC - studiile au arătat că antrenamentele de intensitate ridicată, cum ar fi Tabata, vă pot lăsa să ardeți calorii suplimentare după exerciții, prin consumul excesiv de oxigen
- Eficient - profesorul Tabata și-a dovedit metoda printr-un studiu științific
- Perfect pentru femei - nu numai că vei deveni cea mai potrivită femeie din sala de sport, vei arăta mai slabă și vei deveni și mai puternică
Bine, trebuie să recunoaștem că suntem destul de nebuni după antrenamentele HIT la SpotMeGirl. Suntem doamne care ne ridicăm cu timpul limitat pe mâini, așa că ne place un antrenament care împachetează un pumn fără să ne ștergem ziua.
De aceea ne place atât de mult antrenamentul Tabata. Puteți face un antrenament aproape oriunde în doar patru minute, cu condiția să aveți curajul să vă depășiți limitele.
Tot ce aveți nevoie este un cronometru, câteva exerciții de set și puțină greutate pentru a face treaba fată.
Construcția musculară și arderea grăsimilor pentru femei
În plus, există un plus de arderea grăsimilor și de conservarea mușchilor pozitive ale antrenamentului HIIT. În timp ce cardio-ul LISS poate avea un impact negativ asupra masei musculare, antrenamentele de intensitate ridicată îl pot chiar construi.
De asemenea, deoarece odihnești doar 10 secunde între explozii, corpul tău nu are timp să revină la o stare normală de odihnă (homeostazie). Aceasta înseamnă că inima dvs. rămâne ridicată pe tot parcursul antrenamentului, ducând la oboseală mai rapidă și la descompunerea celulelor adipoase pentru energie.
Da - Tabata este cu siguranță calea de urmat pentru noi fetele. Dacă vrei să devii mai subțire, tonifiată și să obții un aspect feminin puternic în timp ce te potrivești, ți-ai găsit potrivirea.
În cele din urmă, să nu uităm de consumul excesiv de oxigen post-exercițiu cunoscut ca EPOC pe scurt. Acesta este un proces în care corpurile noastre continuă să ardă energie suplimentară chiar și după ce am terminat antrenamentul.