Ce este alimentația intuitivă și cum poți mânca mai atent
Eliberați-vă de dietele care nu funcționează practicând o alimentație intuitivă.
Dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții urmând noua și următoarea dietă cea mai bună sau restricționând anumite grupuri de alimente să piardă în greutate, s-ar putea să simți că ești etern blocat într-un ciclu vicios de bine și rău când vine vorba de ceea ce este pe farfurie. Dieta cronică ne poate face să ne simțim destul de negativi cu privire la corpul nostru și la relația noastră cu mâncarea. Ca să nu mai vorbim, dieta yo-yo, care poate duce la fluctuații continue de greutate, tensiune arterială, colesterol și zahăr din sânge vă poate pune într-adevăr un risc mai mare de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Deci, care este răspunsul la un plan alimentar care să funcționeze și să te facă să te simți bine? Alimentația intuitivă poate fi doar cheia pentru vindecarea acestor relații și pentru a găsi libertatea definitivă de ciclul de dietă temut. Mâncarea intuitivă ia toate regulile dietei și o aruncă pe fereastră. Această abordare non-dietetică a sănătății și a sănătății a fost fondată în anii 1990 de Evelyn Tribole, RD și Elyse Resch, RDN și se concentrează pe renunțarea la mentalitatea dietei, învățarea de a vă acorda semnalele corpului pentru a face alegeri alimentare și de a vă vindeca relația cu hrana si corpul tau.
Ce este mâncarea intuitivă?
Mâncarea intuitivă este libertatea de a mânca orice poftește corpul tău. Nu se bazează pe restricționarea grupurilor de alimente, pierderea în greutate sau regulile alimentare. Consumatorii intuitivi își dau voie deplină să mănânce orice își doresc fără să simtă rușine sau vinovăție. Ei ascultă indicii interne de foame și sațietate pentru a alege ce să mănânce, cât să mănânce și când să mănânce.
Și după cum se dovedește, cele mai multe cercetări arată această abordare conștientă a alimentelor funcționează, ajutând oamenii să abordeze consumul excesiv, alimentația emoțională, mâncarea ca răspuns la indicii externi și prevenirea creșterii în greutate.
Sfaturi de alimentație atentă
Deși nu există reguli alimentare sau contorizarea caloriilor, consumul intuitiv nu înseamnă un acces gratuit pentru toți! Acestea sunt câteva dintre principiile noastre alimentare preferate intuitive care vă pot ajuta să vă găsiți drumul înapoi la semnalele interne ale foamei și să faceți alegeri sănătoase. Să ne scufundăm și să aflăm despre ce este cu adevărat această filozofie alimentară.
1. Opriți dietele.
Problema cu dietele de slăbit este una mare: nu funcționează! Cercetările sugerează că 95% dintre persoanele care slăbesc prin dietă o vor recâștiga în 1-5 ani. Privarea de diete restrictive duce adesea la perioade de alimentație excesivă și poate crește riscul de alimentație dezordonată. Acest ciclu de restricție și bingeing creează ceea ce se numește ciclul de greutate sau efectul yo-yo. Acest lucru poate afecta metabolismul, îngreunând de fiecare dată pierderea în greutate. Așadar, primul principiu al alimentației intuitive este să aruncați toate cărțile de dietă și să aruncați cântarul definitiv.
2. Ascultă-ți indicii despre foame.
„Dieta” tradițională te învață să folosești indicii externe pentru a mânca, cum ar fi regulile și timpul, în loc să asculți propriile indicii interne pentru a mânca când ți-e foame și să te oprești când ești plin.