Ghid de exerciții pentru suportul broaștei - Antrenament cu greutatea corporală - Fitstream
Standul broaștei este o poziție clasică de gimnastică pentru începători, pentru a-și dezvolta abilitățile de forță și echilibru.
| Umeri |
| Brațe, spate, piept, abdominale |
| Începător |
| Crow Stand |
| Paralele |
Frog Stand Exercise
Standul pentru broască este o poziție de gimnastică și yoga pentru începători concepută pentru a se dezvolta putere cu accent deosebit pe echilibru aptitudini. Acesta este un exercițiu obișnuit atunci când este pe drumul spre învățarea mișcărilor sau pozițiilor mai complexe de gimnastică și este unul dintre primele exerciții recomandate pentru dezvoltarea planșei.
Un obiectiv obișnuit pentru exercițiul de stand de broască este de a menține poziția timp de un minut.
Beneficiile standului broaștei;
- Dezvoltă abilități de echilibru și rezistență necesare pentru mișcări de echilibrare a mâinilor, cum ar fi suportul de mână sau planche
- Dezvoltarea musculară a miezului stabilizator
Cum se face suportul pentru broască
- Începeți exercițiul ajungând în partea de jos a poziției ghemuit și așezând mâinile pe pământ în fața picioarelor, lângă degetele de la picioare.
- Acum mișcați genunchii astfel încât să se sprijine de coatele îndoite pentru sprijin (cu genunchii în această poziție picioarele vă vor ajuta să transportați o parte din greutatea corpului pentru a face posibilă ținerea).
- Înclinați-vă înainte în cală, luând greutatea pe mâini, astfel încât picioarele să fie ridicate complet de podea. Este posibil ca începătorii să nu poată ridica picioarele în întregime de la sol, dar se vor dezvolta abilități regulate de echilibru și forță pentru a se potrivi exercițiului.
- Țineți poziția. Începătorii ar trebui să înceapă cu câteva secunde și cam așa și să acumuleze un minut înainte de a lua în considerare exercițiile de progresie a standului broaștei.