Ce este alimentația intuitivă 5 moduri de a practica alimentația intuitivă
De la acordarea corpului tău până la renunțarea la reguli arbitrare, iată cum să începi să te bucuri de mesele tale fără vinovăție.
Cultura dietetică: este un ciclu nesfârșit de numărare a caloriilor, eliminarea grupurilor majore de alimente, senzație de lanț - și, în cele din urmă, senzație de porcărie când ieși de pe roata hamsterului. Ce fel de mod de a trăi este acela?
Intrați în alimentația intuitivă, „o abordare non-dietetică a sănătății și a sănătății care vă ajută să vă conectați la semnalele corpului, să rupeți ciclul de dietă cronică și să vă vindecați relația cu alimentele”, spune Alissa Rumsey, MS, RD, o alimentație intuitivă certificată consilier și proprietar al Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.
Cum? Practica vă încurajează să ascultați instinctele naturale ale corpului, astfel încât să puteți recunoaște foamea, să vă hrăniți corpul, să vă onorați emoțiile în jurul mâncării - și să vă bucurați de fapt de o masă fără vinovăție.
Acestea fiind spuse, punerea în practică nu este la fel de ușoară ca a te răsfăța cu orice vrei, oricând vrei. Și pentru că lumea nutrițională este deseori inundată de presupuse reguli și regulamente, alimentația intuitivă se poate simți puțin abstractă la început. Așadar, am apelat la un expert pentru a explica principiile sale de bază și modul în care le puteți implementa în viața dvs. de zi cu zi.
Deci, care sunt elementele de bază ale consumului intuitiv?
„Cea mai mare diferență între consumul intuitiv și regimul restrictiv este concentrarea pe semnale interne, mai degrabă decât externe”, spune Rumsey. „Dietele tradiționale folosesc factori externi, cum ar fi numărul de nutrienți, caloriile sau grupurile de alimente pentru a planifica mesele fără spațiu flexibil, în timp ce consumul intuitiv folosește sentimente de foame, plenitudine, satisfacție și cunoștințe corporale pentru a dicta alegerile alimentare în acest moment.”
Dieteticienii înregistrați Evelyn Tribole și Elyse Resch au scris literalmente cartea Intuitive Eating, în care au conturat 10 principii subiacente.
1. Respinge mentalitatea dietei: Cercetările arată că dieta crește riscul creșterii în greutate viitoare. Adoptarea schimbărilor comportamentale creează în schimb beneficii de lungă durată pentru bunăstarea fizică și mentală.
2. Onorați-vă foamea: Foamea este un sentiment natural - un proces esențial în corpul tău care nu trebuie ignorat. Recunoaște-ți foamea și satisface-o cu alimente hrănitoare.