Ce este alimentația intuitivă 10 principii sănătoase explicate Teami
Ce este alimentația intuitivă și cum beneficiază sănătatea și bunăstarea?
Când vine vorba de sănătatea noastră, ceea ce mâncăm joacă un rol semnificativ. Numeroase diete moderne își au ideile despre când ar trebui să mâncăm, cum ar trebui să mâncăm și, cel mai important, ce ar trebui să mâncăm. Deși a avea aceste reguli poate fi benefic, vă face să vă întrebați dacă restricționarea a ceea ce mâncăm atât de mult poate fi într-adevăr utilă pentru sănătatea noastră.
Conceptul de alimentație intuitivă nu funcționează doar pentru a răspunde la această întrebare, ci determină, de asemenea, că reglementările stricte cu privire la ceea ce mâncăm prin dietă ne pot provoca de fapt rău. În schimb, această abordare a alimentației se bazează pe instinctele corpului nostru pentru a ajuta la determinarea a ceea ce ar trebui să mâncăm. Chiar și așa, are încă principii esențiale pentru succes. Deci, ce este „mâncare intuitivă”?
Fundamentele alimentației intuitive
Pentru a răspunde la întrebarea „ce este alimentația intuitivă?”, Trebuie să ne uităm la originile sale din anii '90. Dieteticienii Evelyn Tribole și Elyse Resch au pus o mulțime de baze pentru a înțelege modul în care corpul nostru reacționează la alimente, iar alte cercetări informează înțelegerea acestuia despre foamea fizică și foamea emoțională. În ultimii ani, această abordare dietetică non-dietă a crescut în popularitate.
În loc să acorde o atenție la numărul de calorii și substanțe nutritive pe care le-ai consumat, consumul intuitiv încurajează atenția, acordând atenție semnalelor pe care corpul tău le dă, mai degrabă decât să te bazezi pe factori externi. În esență, alimentația intuitivă se reduce la aceste practici de bază:
- Mănâncă când ți-e foame.
- Oprește-te când ești plin.
- Nu vă faceți griji atât de multe despre ceea ce este mâncarea „proastă” și urmați instinctele corpului.
Această intuiție funcționează din momentul în care ne naștem și ne ajută să ghidăm când și ce vor bebelușii și copiii mici să mănânce. Pe măsură ce îmbătrânim, mai multe structuri împiedică aceste instincte, iar binging-ul poate apărea atunci când corpurile noastre cred că nu vom putea mânca din nou un anumit aliment. Consumatorii intuitivi pot înțelege mai bine atunci când se simt mulțumiți, lăsându-i să ia decizii mai puternice și să simtă mai multă încredere în sine.
Deoarece consumul intuitiv respinge abordarea „alimentelor acceptabile” a altor diete, nu există un ghid greu și rapid pentru ceea ce poți și ce nu poți mânca. Cu toate acestea, ea respectă principiile de bază, iar acestea pun bazele succesului în timp ce răspund la întrebarea „ce este alimentația intuitivă?”
Cele 10 principii ale alimentației intuitive
Acestea sunt principiile principale ale consumului intuitiv:
Respinge Mentalitatea Dieta
Primul principiu este să te îndepărtezi de mentalitatea dietelor și să te deschizi către atitudini pozitive cu privire la sănătate și bunăstare. În loc să urmați abordări alimentare care să aibă succes cu privire la cât de bine puteți menține planurile de masă stabilite (și pot duce la sentimente negative dacă nu continuați), treceți la o mentalitate pozitivă despre sănătate și alimente, care este prima etapă a învățării cum să mănânci intuitiv,