Ce cauzează balonarea a 12 chei pentru prevenirea acesteia - Foodzie
Ce cauzează balonarea? Dacă ați simțit vreodată nevoia de a vă slăbi centura după masă - sau de a trage o jachetă strânsă pentru a ascunde burta bombată - ați experimentat disconfortul balonării după ce ați mâncat. Este incomod în cel mai bun caz și extrem de jenant în cel mai rău caz.
Există o varietate de motive, condiții și situații care cauzează balonarea stomacului, dar balonarea după masă este de obicei simplă de prevenit sau rezolvat.
Există câteva tipuri de alimente și câteva comportamente comune care sunt responsabile pentru disconfortul celor mai mulți oameni. În plus, există câteva alimente și suplimente care pot combate balonarea după masă.
După ce înțelegeți ce cauzează balonarea și de ce se întâmplă, unele încercări simple pot pune capăt balonării după ce mâncați.
Ce cauzează balonarea după masă?
Balonarea este pur și simplu senzația (și, de obicei, aspectul) unei burtă umflată. Balonarea după masă este adesea cauzată de acumularea de gaze sau aer în sistemul digestiv sau de reținerea excesivă a apei.
Balonarea poate fi inconfortabilă - sau chiar dureroasă. Poate fi și jenant: excesul de gaz scapă de obicei sub formă de eructații sau flatulență. Este o revoltă dacă ești un băiat de șapte ani, dar îngrozitor dacă ești la un prânz de afaceri sau la o întâlnire.
Vestea bună este că, deși balonarea după masă poate indica o problemă mai mare de sănătate (vezi mai jos), de obicei nu este. De fapt, nu este atât de neobișnuit. Majoritatea oamenilor pot preveni balonarea după masă învățând ce și cum să mănânce.
Notă: corpul tuturor reacționează la mâncare puțin diferit. Aceasta este o listă completă de considerații și opțiuni, dar nu trebuie să luați toți acești pași pentru a evita balonarea după masă. Încercați câte o dată și vedeți ce funcționează pentru dvs. Ar putea fi util să-ți iei un carnet mic și să începi să ții un jurnal alimentar.
1. Urmăriți aportul de fibre.
Fibrele sunt un tip de carbohidrați vegetali pe care organismul nu le poate descompune. Acest lucru provoacă acumularea de gaze la unii oameni.
Majoritatea persoanelor care suferă de balonare ca urmare a fibrelor alimentare fac acest lucru după ce și-au crescut în mod deliberat aportul de fibre. Fibrele au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reglarea zahărului din sânge și crearea unei senzații sănătoase și de lungă durată de a fi plină. Deci, nu tăiați toată fibra.
Dar dacă ați crescut recent cantitatea de fibre pe care o consumați și ați început să vă balonați după ce mâncați, încetiniți creșterea fibrelor. Nutriționiștii recomandă adesea creșterea lentă a fibrelor în dietă, dacă este necesar, pentru a oferi corpului timp să se adapteze.
În plus, asigurați-vă că beți suficientă apă cu fibrele dvs. Hidratarea ajută la deplasarea fibrei prin sistemul dvs., astfel încât să nu creeze la fel de multă acumulare de gaz.
Dacă observați că mâncați mai mult decât cantitatea recomandată de fibre (25 de grame pe zi pe o dietă de 2.000 de calorii), totuși, luați în considerare reducerea pentru a reduce balonarea. Reduceți fibrele prin reducerea cantității de cereale integrale și fasole/leguminoase pe care le consumați. Alte alimente bogate în fibre includ mere, broccoli și varză de Bruxelles.
2. Evitați alimentele grase.
Știți că alimentele bogate în grăsimi nu sunt bune pentru dvs. oricum, așa că iată încă un motiv pentru a le evita. Alimentele grase se deplasează prin sistemul digestiv mai lent decât alte alimente, deoarece acestea necesită mai mult timp pentru procesarea organismului.
Această copie de rezervă înseamnă că totul rămâne mai mult în sistemul dvs. Pe măsură ce enzimele digestive merg la lucru, descompunând totul, acea descompunere creează gaze.
Deci, nu sunt alimentele grase în sine, ci ceea ce fac în sistemul dvs. Cu toate acestea, săriți puțin alimentele prăjite, rafinate și procesate și vedeți dacă asta reduce balonarea. Dacă da, puteți obține în continuare grăsimi sănătoase, nesaturate, din avocado, nuci, semințe, măsline și somon.
3. Mănâncă mai încet.
Cât de des stai și te bucuri de o masă bună? Cei mai mulți dintre noi mănâncă la biroul nostru, în mașini sau în picioare la ghișeu, în grabă pentru a reveni la serviciu sau înapoi la copii. De exemplu, 1 din 5 angajați din America de Nord își face griji că șefii lor nu îi vor considera „muncitori din greu” dacă iau o pauză de prânz regulată.
Dar a mânca sau a bea prea repede poate provoca balonare din trei motive:
- Înghiți și mai mult aer. Acest aer suplimentar provoacă acumularea de gaze în tractul intestinal, ceea ce poate duce la balonare.
- Mănânci prea mult. „A te simți plin” este rezultatul unor substanțe chimice produse de stomac care sunt interpretate de creierul tău. Durează aproximativ 20 de minute până când creierul dvs. înregistrează complet stomacul plin și vă indică să nu mai mâncați. Mâncând prea repede, creierul îți este greu să țină pasul și are ca rezultat să mănânci prea mult.
- Nu mesteci suficient. Digestia sănătoasă începe cu mestecarea. Înghițirea unor bucăți mari de alimente face ca sistemul digestiv să funcționeze mai greu, crescând riscul de inflamație.
Deci încetinește. Luați o pauză reală pentru a mânca - sănătatea mintală, productivitatea și creativitatea dvs. se vor îmbunătăți probabil, de asemenea.
4. Reduceți băuturile carbogazoase.
Același gaz care oferă băuturi răcoritoare și ape carbogazoase care se formează, este una dintre principalele cauze ale balonării. Dioxidul de carbon se poate acumula în intestin, mai ales dacă beți prea repede.