Ce aveți nevoie pentru a mânca în fiecare zi forma revistei

Urmați aceste instrucțiuni pentru a menține o greutate sănătoasă

1.800-2.000 în fiecare zi Dacă sunteți foarte activ, veți avea nevoie de mai mult. Treceți sub această cantitate și metabolismul dvs. poate încetini, împiedicând eforturile de a pierde în greutate. O reamintire: toate planurile de slăbire trebuie să includă exerciții fizice regulate (cardio, forță și flexibilitate) pentru a avea succes.

În planul nostru de masă de aici, orice combinație de trei mese și două gustări va adăuga până la 1.800-2.000 de calorii. De exemplu:

- Mic dejun # 2 (vafe și papaya): 455 calorii

- Prânzul # 1 (sandviș cu hummus, soia și portocală): 513 calorii

- Cina # 2 (somon, quinoa, biet și elvețian): 461 calorii

- Gustare # 1 (Triscuituri/brânză de soia/morcovi): 232 calorii

- Gustare # 3 (înghețată/struguri): 273 de calorii

Total: 1.934 calorii

FRUCTE SI LEGUME

10 porții pe zi Iată cum puteți obține cele 10 folosind planul nostru de masă și lista de produse alimentare:

- Mic dejun # 3 (fulgi de ovăz/melon): 2 porții

- Pranz # 2 (salata de fasole pinto/chipsuri de porumb cu guacamole): 2 portii

- Cina # 2 (somon, brânză elvețiană, dovlecei de ghindă): 2 porții

- Gustare # 1 (Triscuituri/brânză de soia/morcovi): 1 porție

- Gustare # 3 (înghețată/struguri): 1 porție

- 1 banana: 1 portie

- 1 cană de pepene galben: 1 porție

CEREALE INTEGRALE

8-10 porții zilnic Iată cum puteți obține doza zilnică cu planul nostru de mese și lista de produse alimentare:

- Mic dejun # 1 (cereale/pâine prăjită): 3 porții

- Prânzul # 3 (sandviș de curcan cu legume): 2 porții

- Cina # 1 (Kasha și salată de paste/spanac): 4 porții

---