Ce ar trebui să vină mai întâi să construiască mușchi sau să piardă grăsime; Mentalități și repetări
Începătorii la sală sunt de obicei preocupați de învățarea tehnicii de exerciții și de a face tot posibilul să nu renunțe la nimic și să facă o scenă. De-a lungul timpului, cu îndrumarea corectă, vor deveni mai confortabili cu greutățile și va veni timpul să ia o decizie. Decizia se bazează pe stabilirea obiectivelor și unde să îți atragi atenția în continuare. Ar trebui să vă concentrați mai întâi pe construirea mușchilor sau pierderea grăsimii corporale?
Există numeroase variabile implicate în această decizie, dar în majoritatea cazurilor oamenii ar trebui să se concentreze mai întâi pe construirea mușchilor, mai degrabă decât pe pierderea de grăsime.
Motivele pentru care
În general, mușchii necesită mult mai mult timp pentru a se construi decât grăsimea pentru a se oxida (arde). Construirea unei noi structuri durează mai mult decât demolarea uneia, atât în viața reală, cât și în corpul nostru. Am întrebarea „cât durează pentru a construi mușchiul” deseori și sincer îmi este greu să răspund pentru că sunt atât de mulți factori implicați. Vârsta, genetica, dieta, forma de ridicare și consistența joacă un rol. Cel puțin ar dura șase luni și asta dacă totul este perfect. Mușchiul este un țesut foarte dens, puternic, nu se întâmplă doar peste noapte.
Prin comparație, pierderea în greutate se poate întâmpla destul de repede. Nu este ușor, deoarece obezitatea este o problemă majoră la nivel mondial, dar cu un program bun și o anumită disciplină se poate întâmpla mult mai repede decât împachetarea pe mușchi. S-ar putea să pierdeți cinci kilograme într-o lună, dar este posibil să nu puneți cinci kilograme de mușchi într-un an. Un culturist își va petrece întreaga viață de adult adăugând mușchi în cadru, dar o dietă de pregătire a concursului pentru a deveni cât mai slabă, de obicei, durează doar 10-12 săptămâni.
Există o concepție greșită că o persoană va pierde o cantitate considerabilă de mușchi atunci când urmează o dietă de slăbit. Da, o parte din greutatea pierdută va proveni din masa corporală slabă, ceea ce este inevitabil. Dar o persoană care continuă să antreneze rezistența și să mănânce o dietă bogată în proteine în timpul procesului își va putea menține masa musculară. De obicei, ceea ce se întâmplă este că oamenii pierd greutatea apei, iar mușchii au un conținut ridicat de apă. Nu pierd mult din țesutul muscular real, dar pierderea de apă dă iluzia pe care o au. Odată ce o persoană începe să mănânce după aportul normal de calorii (în special carbohidrați), mușchii vor începe să rețină mai multă apă și vor apărea din nou mai mari.
Excepția unică
Mi-am schimbat poziția în ultimii ani, dar cred că persoanele obeze ar trebui să se concentreze mai mult pe pierderea în greutate decât pe construirea mușchilor. În trecut, m-aș concentra mai mult pe antrenamentele cu hipertrofie (construirea mușchilor) cu clienți supraponderali și obezi, pentru că știam că greutatea se va desface în cele din urmă. Acum, obiectivul meu principal este să-i aduc mai întâi la o greutate sănătoasă și apoi să mă orientez mai mult spre construirea mușchilor în faza următoare. Acest lucru se întâmplă în principal din motive de sănătate, deoarece supraponderalitatea este asociată cu nenumărate boli. Deci, cu cât îi pot ajunge mai repede la o greutate sănătoasă, cu atât mai bine.