Ce ar trebui să mănânci de fapt înainte de un antrenament pentru cele mai bune rezultate Everygirl
Ceea ce mâncați înainte de a face un antrenament greu (sau, în multe cazuri, orice antrenament) poate afecta grav modul în care vă simțiți. Nimeni nu dorește să facă greață, deoarece a mâncat prea mult înainte de a face yoga fierbinte sau să se simtă leșinat în timpul unei sesiuni de cardio intens, deoarece nu a mâncat suficient. Ceea ce să mănânc înainte de un antrenament m-a nedumerit serios în trecut - cel mai frecvent mă îndrept spre sală imediat după ce m-am trezit și îmi fac antrenamentul pe stomacul gol, dar am observat că în unele zile pur și simplu îmi lipsește energia pentru a face program complet de ridicare HIIT sau 20 de minute de sprinturi.
Așadar, având în vedere acest lucru, mi-am propus să cercetez ce să mănânc înainte de un antrenament pentru a obține energie, performanță și rezultate fizice optime, deoarece am terminat de a mă simți lent în sala de gimnastică.
Ce să mănânci înainte de un antrenament
De ce contează ceea ce mănânci înainte de antrenament?
Nu numai că o nutriție adecvată vă va ajuta să vă recuperați mai repede între antrenamente, dar vă va ajuta și să vă antrenați mai bine în general. Să-ți simți mușchii și să-ți stochezi rezervele de energie în mod adecvat înainte ca antrenamentul să aibă sens - este ca și cum ai fi sigur că ai suficient gaz în rezervor.
Mâncarea alimentelor potrivite înainte de antrenament vă va ajuta să alergați mai greu, să vă ridicați mai mult și să obțineți performanțe mai bune decât dacă ați exercita pe stomacul gol sau după ce ați mâncat alimente greșite.
Cum afectează corpul ceea ce mănânci
Proteină
Proteinele s-au dovedit a îmbunătăți performanțele atletice atunci când sunt consumate înainte de antrenament - în special antrenamentele axate pe rezistență - și cresc sinteza proteinelor musculare (cunoscută și sub numele de construirea masei musculare).
Studiile arată că consumul de proteine singur sau asocierea cu carbohidrați îmbunătățește performanțele antrenamentului. De asemenea, studiile fac legătura între consumul adecvat de proteine înainte de antrenament și forța crescută și recuperarea musculară mai bună.
Carbohidrați
Glucidele furnizează mușchilor dvs. glicogen, pe care corpul dvs. îl folosește pentru a obține energie atunci când vă antrenați. Pe măsură ce vă epuizați depozitele de glicogen, deveniți mai puțin capabili de aceeași ieșire de antrenament. În timpul celor mai multe antrenamente cardio (în special cele intense!) Corpul tău folosește glicogenul ca sursă principală de energie.
Aportul de carbohidrați este o modalitate cheie de a-ți alimenta mușchii și ficatul cu glicogen - motiv pentru care vei vedea sportivi precum sprinteri, jucători de fotbal și alergători pe distanțe lungi care consumă diete bogate în carbohidrați timp de câteva zile (numite încărcare de carbohidrați) înainte de evenimente, care s-a dovedit a maximiza depozitele de glicogen ale corpului.
Grăsimile sunt mai puțin creditate cu îmbunătățirea performanțelor antrenamentului decât proteinele și carbohidrații, dar studiile arată că sunt un combustibil bun pentru antrenamentele mai lungi, moderate sau cu intensitate redusă. Un studiu a arătat că o creștere a grăsimilor dietetice - până la 40% din aportul caloric total pe zi - a îmbunătățit de fapt nivelurile de rezistență la alergătorii instruiți.
Alimente bune înainte de antrenament
Deci, acum, când știți de ce nutrienți aveți nevoie înainte de un antrenament, ce tipuri de alimente ar trebui să consumați pentru a vă alimenta?