Ce ar trebui să mănânce bărbații pentru a slăbi
Asa de mult ghiduri de slăbire oferiți sfaturi orientate către femei, de la necesități calorice la presupuneri culturale. Însă bărbații au percepții diferite despre corpul lor și se confruntă cu provocări diferite atunci când vine vorba de drumul dur al pierderii în greutate, gestionând probleme care variază de la reglarea dimensiunilor porțiilor până la reducerea consumului de proteine. Câteva reguli și înlocuiri ușoare pot face acest drum mult mai lin. Am vorbit cu Keri Gans, dietetician înregistrat și autor al The Small Change Diet, despre nevoile speciale de pierdere în greutate ale bărbaților și am aflat ce alimente îi vor ajuta să piardă în greutate rapid, sănătos și durabil.
Adesea, ceea ce contează cel mai mult nu este ceea ce mănânci, ci cât. Pentru bărbați, precum și pentru femei, pierderea în greutate este vorba doar de obicei, potrivit lui Gans, iar unul dintre cele mai uitate obiceiuri este controlul porțiunilor. Controlul porțiunilor este esențial pentru un regim eficient de slăbit pentru bărbați. Bărbații tind să supraestimeze cât de mult trebuie să mănânce, ceea ce duce la un aport caloric în exces și apoi la un exces de grăsimi. O mare parte a unei diete sănătoase de slăbit constă în găsirea porțiilor la care vă puteți lipi și a alimentelor pe care sunteți dispus să le consumați de mai multe ori.
Nu supraestimați nevoia de proteine din dieta dvs. - cu excepția culturistilor și a altor sportivi profesioniști, „majoritatea bărbaților nu au de fapt nevoie de mult mai multe proteine decât femeile”, iar consumul prea mult poate duce la o supraîncărcare de carne roșie și grăsime animală în aportul zilnic. În schimb, asigurarea de a nu neglija verdeața cu frunze și alte legume este esențială pentru un program de succes de slăbire pentru un bărbat.