Ce ar trebui să mănânc înainte de un meci de fotbal pentru energie Health Fitness - Gulf News
Dr. Fatima Hassan, șef al secției de nutriție clinică la DHA, vă adresează preocupările dietetice
Credit de imagine: furnizat
Chiar dacă sunteți un jucător de fotbal recreativ, nu ajungeți la un joc după ce ați mâncat o masă mare, deoarece vă veți simți prea plin pentru a alerga bine în timpul unui concurs în aer liber de 90 de minute sau într-un concurs de 48 de minute în interior. De asemenea, nu mergeți la joc fără să fi mâncat toată ziua. Este important să aveți suficient glicogen în mușchi pentru a sprinta, a sări și a da cu piciorul, în loc să alergați pe o burtă goală sau prea plină.
Fotbalul necesită explozii de energie pe tot parcursul unui meci, astfel încât consumul de carbohidrați este esențial pentru a profita la maximum de performanța dvs., menținându-vă în același timp sănătatea. Jocul folosește puternic mușchii cvadricep și carbohidrații sunt cei mai buni pentru a furniza combustibil mușchilor picioarelor. Evitați obiectele bogate în grăsimi, cum ar fi ouăle prăjite, hamburgerii, cartofii prăjiți și cârnații înainte de un joc, deoarece acestea vă pot supăra stomacul. Trebuie să mâncați alimente care au un nivel scăzut până la moderat de fibre și ajută la menținerea nivelului stabil de zahăr din sânge.
Sursele bune de carbohidrați sunt orezul, pastele, pâinea integrală, fulgi de ovăz, cerealele și fructele proaspete sau uscate. Adăugați proteine în dieta dvs. consumând carne slabă, cum ar fi pui și curcan în timpul prânzului. Lăsați trei sau în mod ideal patru ore să digerați o masă înainte de joc. Pentru a vă menține corpul performant la un nivel optim și a nu vă descompune, rămâneți hidratat, bând multă apă.