Ce ar trebui să mănânc când alăpt
Nu trebuie să mâncați alimente speciale sau diferite în timp ce alăptați. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată pentru mamele care alăptează, care include:
- Alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea și orezul. Alegeți soiuri integrale, pentru adăugarea de fibre.
- O mulțime de fructe și legume.
- Unele proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle și leguminoasele. Aveți cel puțin două porții de pește pe săptămână, inclusiv soiuri uleioase, cum ar fi somonul.
- Unele alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi un iaurt sau un pahar de lapte.
Încă vă întrebați de ce și ce să mâncați atunci când alăptați? A mânca bine când alăptați înseamnă să obțineți o varietate de alimente nutritive. Și întrucât o dietă variată schimbă gustul și mirosul laptelui, acesta vă va expune bebelușul la multe altele. De fapt, extinderea orizonturilor culinare ale micuțului tău cu mult înainte de a începe solidele ar putea chiar minimiza potențialul de gust.
Iată ce să urmărești să consumi în fiecare zi pentru a te asigura că primești substanțele nutritive de care ai nevoie și pentru a oferi copilului tău un gust pentru lucrurile sănătoase din timp:
- Proteină: 3 porții
- Calciu: 5 porții (sau 1.500 mg - deosebit de importante, deoarece alăptarea atrage din rezervele de calciu)
- Alimente bogate în fier: 1 sau mai multe porții
- Vitamina C: 2 porții
- Legume/fructe cu frunze verzi și galbene: 3 până la 4 porții
- Alte fructe și legume: 1 sau mai multe porții
- Cereale integrale și carbohidrați complecși: 3 sau mai multe porții
- Alimente bogate în grăsimi: Cantități mici (nu aveți nevoie la fel de mult ca în timpul sarcinii)
- Omega 3: 2-3 porții pe săptămână, pentru a promova creșterea creierului bebelușului (adică 240 până la 340 de grame de pește cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul sălbatic și sardinele; puteți obține, de asemenea, omega 3 în ouă îmbogățite cu DHA)
- Vitamina postnatală: Zilnic, conform recomandărilor medicului dumneavoastră
Câtă apă de băut?
Urmăriți 2,5 litri în fiecare zi - mai ales în săptămânile de după naștere, deoarece vă va ajuta corpul să se refacă. Pentru a vă asigura că obțineți suficient, o regulă bună este să beți o ceașcă de apă la fiecare ședință de asistență medicală.
Rețineți că aportul de lapte nu va fi afectat decât dacă sunteți grav deshidratat, dar urina dvs. va deveni mai întunecată și mai redusă. Dacă nu beți suficient vă puteți pregăti pentru probleme de sănătate, inclusiv infecții ale tractului urinar (UTI), constipație și oboseală.