Frecvența mesei De câte ori pe zi ar trebui să mănânc Aaptiv
Trei mese mari sau șase mese mai mici? Aflați cum afectează frecvența meselor metabolismul.
Există o dezbatere în curs de desfășurare în lumea wellness în jurul frecvenței meselor. Dacă ați auzit că ar trebui să vă evitați cele trei mese zilnice standard pe zi pentru șase mese mai mici, știți despre ce vorbim.
Deși frecvența cu care mănânci vă poate afecta metabolismul, alți factori, cum ar fi ceea ce consumați și aportul caloric total sunt mai importanți în determinarea dietei zilnice.
Pentru a corecta lucrurile, am discutat cu experți despre frecvența meselor și mesele mari față de gustările mici.
Frecvența mesei și metabolizarea
JJ Coutts, fondatorul antrenamentului de forță exterioară și antrenament de nivel 1 pentru nutriție de precizie, explică, atunci când mănânci, „corpul tău trebuie să lucreze pentru a digera și descompune alimentele. Aceasta înseamnă că veți arde câteva mai multe calorii decât dacă nu ați mânca. Aceasta se numește Efectul termic al alimentelor (TEF). ”
Pentru a vă ajuta să ardeți caloriile în plus, încercați antrenamentele audio-fitness Aaptiv’s on demand.
De aici provine teoria conform căreia creșterea frecvenței meselor arde mai multe calorii. Deoarece acțiunea de a mânca în sine arde calorii, oamenii cred că a mânca înseamnă că consumați automat mai multă energie, deci o creștere a metabolismului. În realitate însă,
„Corpului tău nu îi pasă cu adevărat de câte mese are dacă caloriile și tipurile de alimente sunt aceleași”, spune Coutts. "Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci utilizarea TEF poate fi un mare ajutor, dar nu contează pentru obiceiurile alimentare sănătoase generale."
Avantajele meselor mici
Totuși, există în continuare beneficii pentru consumul de mese mai mici pe tot parcursul zilei. După cum subliniază Coutts, „Oamenii care ar beneficia de creșterea frecvenței meselor sunt persoane care necesită cantități mari de energie ca parte a stilului lor de viață zilnic, de ex. un profesor, constructor sau antrenor personal. ”
Motivul este că „unii oameni se pot înfometa între mese repartizate pe o perioadă mai lungă de timp. [În acest caz], pot mânca mai des, ceea ce le va umple ”, explică Coutts. „Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă suplimenta nivelul de energie pe parcursul zilei.”