Ce ar trebui să beau în timpul jocurilor mele de hochei - Nutriție pentru hochei în joc

Orice jucător de hochei sau antrenor înțelege că ceea ce mâncăm este important, dar ce zici când tu o mănânci? Mai ales pentru un joc de hochei?

În această postare de blog, să trecem în revistă diferitele domenii ale științei sportive nutriționale de care putem profita și să vă oferim câteva recomandări practice pentru ceea ce ar trebui să beți în timpul unui joc pentru a vă maximiza performanța și recuperarea.

Dacă vorbim despre populația generală care face niște exerciții fizice ușoare la sală, în aproape toate cazurile nu este nevoie de nutriție în timpul antrenamentului. O masă sănătoasă cu 1-2 ore înainte de activitatea fizică ar fi mai mult decât suficientă.

Jucătorii de hochei sunt o poveste diferită.

Jocurile de hochei se joacă la un nivel înalt de competiție, înregistrați o mare distanță parcursă pe gheață, sunteți activ în majoritatea cazurilor pentru

2 ore, nevoile dvs. de calorii sunt mai mari, nevoile de carbohidrați și proteine sunt mai mari și beneficiați în mare măsură de orice creștere procentuală mică a performanței pe care o putem obține.

Chiar dacă ești doar cu 5% mai bun, asta înseamnă totuși că ajungi la puc mai repede decât tipul care nu este.

În plus, este foarte important să subliniem că contextul contează. Momentul nutrienților funcționează, dar, ca orice alt instrument, trebuie utilizat cu îndemânare și în modul corect în situația corectă. Nutriția pentru hochei este diferită de cea pentru ziua de joc pentru tenis. Ceea ce vă ofer astăzi aici este o strategie specifică pentru utilizarea în ziua jocului, așa că păstrați-o așa.

Nevoile nutriționale pentru hochei în joc

Cele patru reguli de aur ale nutriției antrenamentului de hochei în joc sunt:

Mențineți un flux constant de glucoză în sânge
Mențineți un flux constant de aminoacizi în sânge
Stai hidratat
Atingeți obiectivele 1-3 fără a provoca niciun G.I. suferință

Sarcina noastră este să formulăm o băutură care să îndeplinească toate cele patru reguli. Este important să utilizăm o formulă lichidă în acest scenariu, deoarece se va metaboliza mai repede, putem controla porțiunile noastre o precizie mai mare și, în majoritatea cazurilor, utilizarea unui bun solid încalcă regula numărul patru. Nimănui nu-i place să mănânce pui și cartofi între perioade.

Când facem acest lucru cu succes, vă puteți aștepta:

Hidratare crescută
Niveluri de energie îmbunătățite pe tot parcursul jocului
Performanță îmbunătățită de hochei
Recuperare îmbunătățită (deoarece începeți literalmente procesul de recuperare înainte de finalizarea jocului)
Păstrați masa musculară în timpul activității fizice intense
Fără crampe musculare
Simțiți-vă puternic de la prima perioadă până la sfârșitul celei de-a treia

Ceea ce veți avea nevoie aici pentru a face o formulă specifică hocheiului este o combinație de izolat de proteine din zer, pulbere de carbohidrați bazată pe performanță, electroliți și cantitatea adecvată de apă pentru a agita soluția. Să vorbim puțin despre fiecare: