Scapă de topul brioșelor Femei; Cel mai bun blog
Cea mai bună echipă de fitness pentru femei
21 februarie 2020
Dacă ai câștigat câteva kilograme în plus în jurul burții, antrenamentele noastre sunt perfecte pentru tine! Te vor ajuta să scapi de mânerele tale de dragoste în cel mai scurt timp.
Cum să pierzi grăsimea abdominală?
În primul rând, ce este un blat de briose? Este o clapă enervantă care se revarsă peste centură, numită și mânere de dragoste. Pentru mulți oameni, în special pentru femei, corpul reține o mare parte din excesul de grăsime din zona stomacului.
Din păcate, a face sute de crunks nu va funcționa, deoarece partea superioară a brioșelor este în principal grasă. Unii oameni încă mai cred că pot elimina grăsimea dintr-o zonă, lucrând-o cu un anumit exercițiu, repetat, numit și „reducerea punctelor”. Nu vă lăsați păcăliți de această teorie! Reducerea punctelor nu este - din păcate - imposibilă. Pentru a pierde un blat de briose, trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate a întregului corp și, prin urmare, să reduceți nivelul de grăsime corporală totală. Exercițiile care se concentrează pe abdomen pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, cu toate acestea, trebuie să lucrați pe toate zonele și pe mușchii diferiți pentru a avea un stomac tonifiat. Cu toate acestea, dacă se ascunde în spatele unui strat de grăsime, nu va funcționa doar pentru a rezolva doar zona abdominală!
Cel mai rapid mod de a pierde excesul de grăsime abdominală este de a combinați un antrenament de forță complet cu rutine cardio intense și îți vei pierde blatul de briose în cel mai scurt timp.
Cardio + HIIT Antrenament pentru arderea grăsimii din burtă:
Antrenamentul Cardio și HIIT sunt cruciale dacă doriți să vă pierdeți blatul de briose! Antrenamentele de intensitate intensă (HIIT) s-au dovedit a fi cele mai eficiente în reducerea grăsimii din burtă. Îți pompează inima, forțându-ți inima și plămânii să lucreze mai mult și astfel să ardă mai multe calorii. Cu cât corpul tău arde mai multe calorii, cu atât vei pierde mai ușor grăsimea din burtă. Important este să alegeți exercițiile care vă plac și care vă vor menține motivat. Alergatul, învârtirea, Zumba, înotul, boxul, antrenamentul eliptic și chiar drumețiile sunt antrenamente foarte eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală. Antrenați-vă cât de des doriți, dar de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Pentru a scăpa de mânerele dragostei și mai repede, încercați să încorporați mai mulți pași în viața de zi cu zi - mergeți sau mergeți cu bicicleta la serviciu, luați scările în locul liftului, mergeți la cumpărături pe jos etc. Micile schimbări vă vor ajuta să faceți deja un drum lung!
Antrenament de forță pentru a defini abs:
Exercițiile abdominale singure nu vă vor ajuta să scăpați de grăsimea din burtă, dar îi vor oferi un aspect mai strâns și mai tonifiat pe măsură ce slăbiți. Țintește-ți abdomenul inferior, abdomenul superior, oblicele și partea inferioară a spatelui pentru a lucra toată talia. De asemenea, efectuați exerciții care vizează alte părți musculare. Prin adăugarea de mușchi în corpul tău, vei crește rata metabolică de odihnă și vei arde mai multe calorii în timp ce te odihnești. Acest lucru vă va face să vă pierdeți greutatea în jurul mijlocului și să scăpați de blatul de briose într-un ritm mai rapid. Repetați următoarea rutină de antrenament pentru arderea grăsimilor de trei ori pe săptămână.
Nu aveți nimic de îmbrăcat pentru un antrenament atât de intens? Cu Women’s Best, nu veți mai avea scuze. Consultați colecțiile noastre de îmbrăcăminte sport pentru a găsi haine sport confortabile, dar elegante!
Planul tău de antrenament pentru a scăpa de mânerele de dragoste și blatul de briose
- Luni: Antrenament de forță
- Marți: Antrenament cardio de înaltă intensitate
- Miercuri: Odihnește-te
- Joi: Antrenament de forță
- Vineri: antrenament cardio + antrenament de forță
- Sâmbătă: Odihnă
- Duminică: antrenament cardio de înaltă intensitate
Hiperextensii:
Poziția de plecare: Folosiți o bancă de hiperextensie. Adaptați mașina la măsurile dvs. (îndoirea părții superioare a corpului ar trebui să fie posibilă fără nicio întrerupere a taliei) și întindeți-vă pe ea și încrucișați-vă brațele în fața pieptului (atingeți umerii). Ține-ți spatele cât mai drept posibil pe toată durata mișcării.