Ce am învățat din numărarea caloriilor pentru o săptămână; True You Lifestyle
Nu am fost niciodată un fan al numărării caloriilor. Știu că este vorba despre valoarea nutrițională a ceea ce mănânci și nu câte calorii conține, sunt pe deplin conștient. Dar adevărul simplu este că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. Când m-am blocat într-un pic de rutină și pierderea în greutate a devenit stagnantă, am știut că trebuie să încerc ceva diferit. Așa că am decis să încep să număr număr de calorii pentru a vedea cât consumam de fapt. Iată ce am învățat.
1. Mănânc în exces
Mi-am dat seama că mesele mele erau uriașe și super-calorice. Nu mi-e frică deloc de grăsimi sau carbohidrați, am observat că, deoarece mesele mele conțin o cantitate decentă de lactate, cum ar fi smântână sau brânză și carbohidrați, cum ar fi cartofi sau paste, caloriile se pot adăuga rapid.
M-am uitat la care ar fi caloriile pe ceea ce am considerat a fi o cină „normală” și erau aproape 900 de calorii. Nu-mi venea să cred că mănânc atât de multe calorii, dar în retrospectivă porțiile mele erau imense.
Așa că am modificat porțiunile tuturor meselor mele. Am adăugat mai puțin sau chiar niciunul din suplimentele inutile, cum ar fi brânza sau maioneza. Am constatat că mesele încă mă umpleau perfect, nu m-am umflat și m-am bucurat de fiecare mușcătură până la ultima. Nu mi-au lipsit extra-urile pe care le aș pune în mod normal pe farfurie, deoarece totul avea un gust delicios.
Aceasta este probabil cea mai importantă opțiune de luat în urma acestui „experiment”. Pentru a reevalua cu adevărat dimensiunile porțiilor, deoarece cred că mulți dintre noi mâncăm mult mai mult decât ar trebui să fim.
2. Pot mânca cât de multe legume îmi place
Când adăugam legume în ghișeul meu de calorii (folosesc aplicația MyFitnessPal) nu-mi venea să cred cât de scăzute erau legumele în calorii, așa că am profitat la maximum de acestea, decojindu-le pe farfurie cât mai mult posibil.
Aceasta a fost o mare realizare, deoarece, deși restricționez ușor ceea ce mănânc, Încă mă pot umple de legume uimitoare, bogate în nutrienți și are un impact atât de mic asupra caloriilor mele pentru o zi.
De asemenea, am început să țin cont de faptul că majoritatea farfuriei mele ar trebui să fie oricum legume. Știi cum se spune întotdeauna că jumătate ar trebui să fie legume, un sfert de proteine și un sfert de carbohidrați. Ei bine, aș neglija acest lucru și adesea erau mai puține legume decât orice altceva pe farfurie. Acum mă asigur mereu că jumătate din farfuria mea este umplută cu legume.
Deci, dacă vă restricționați aportul de calorii, asigurați-vă că vă umpleți de legume delicioase și nu vă va fi foame mult timp.