Ce am învățat de la a câștiga prea mult în timpul sarcinii - Stacey Mattinson Nutrition
Creșterea în greutate în timpul sarcinii poate fi înfricoșătoare, dar există lecții valoroase de învățat din zona ta de confort. Fixează-l aici.
Am șase săptămâni după naștere și m-am gândit să împărtășesc o altă postare mai personală. S-ar putea să vă amintiți postarea mea pe blog în octombrie despre tratarea creșterii în greutate în timpul sarcinii. Mă gândesc exact la câtă greutate am câștigat și la cele mai valoroase cinci lecții pe care le-am învățat.
Câtă greutate am câștigat
Nu te-aș fi crezut niciodată dacă mi-ai spune că voi câștiga peste 50 de lire sterline în timpul sarcinii - 51 de lire sterline pentru a fi exact. Pentru a fi complet sincer, am avut o noțiune preconcepută că, dacă ai câștigat „prea mult” (în comparație cu liniile directoare) în timpul sarcinii, probabil că ai mâncat prea mult și nu te-ai mișcat suficient. Nu știam atunci că 50-73% dintre femei câștigă în afara recomandărilor de greutate, fie prea mult, fie prea puțin. Ei bine, atunci am fost eu ... și am încercat. Greu.
Prea multă creștere în greutate în timpul sarcinii | Stacey Mattinson
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_9939.jpg?fit=200%2C300&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_9939.jpg?fit=683%2C1024&ssl=1" loading = "lazy" alt = "Prea Creștere în greutate în timpul sarcinii Stacey Mattinson "width =" 482 "height =" 723 "srcset =" https://i0.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_9939.jpg?w=3456&ssl= 1 3456w, https://i0.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_9939.jpg?resize=200%2C300&ssl=1 200w, https: //i0.wp. com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_9939.jpg? resize = 768% 2C1152 & ssl = 1 768w, https://i0.wp.com/www.staceymattinson.com/wp -content /uploads/2018/04/IMG_9939.jpg?resize=683%2C1024&ssl=1 683w, https://i0.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_9939. jpg? resize = 150% 2C225 & ssl = 1 150w, https://i0.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_9939.jpg?resize=600%2C900&ssl=1 600w, https: //i0.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_9939.jpg?resize=300%2C450&ssl=1 300w, https://i0.wp.com /www.staceymattinson .com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_9939.jpg? w = 2000 2000w, https://i0.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/ 04/IMG_9939. Jpg? W = 3000 3000w "dimensiuni =" (lățime maximă: 482px) 100vw, 482px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Și am încercat din greu
Una dintre prietenele mele era cu doar câteva zile înaintea mea în timpul sarcinii (BTW total life saver ! Găsește pe cineva care se datorează cam în același timp!). Am discutat tot timpul despre încercarea de a rămâne activ și de a face alegeri alimentare hrănitoare (de asemenea, lucrurile mai puțin pline de farmec, cum ar fi, probabil, ar trebui să obțineți Depinde pentru când părăsiți spitalul - discuții reale - și toate lucrurile despre produse pentru copii). Dar, încercați așa cum aș putea, cu siguranță au existat câteva lucruri dure și neprevăzute despre exerciții și nutriție adecvată și despre modul în care corpul meu s-a schimbat.
Lecția nr. 1: Nu este neapărat „vina ta” că ai câștigat mai multă greutate decât „ar trebui” să ai. Corpul tău va face ceea ce trebuie să facă pentru bebeluș.
Am lucrat aproape în fiecare zi și am făcut tot posibilul să mănânc mai ales alimente bune pentru dvs. (mai multe despre asta mai târziu) pe tot parcursul sarcinii.
Am exercitat destul de intens 5+ zile pe săptămână până în ultimele săptămâni de sarcină, unde m-am redus la 3+ zile pe săptămână. Am reușit să alerg sprinturi la jumătatea celui de-al doilea trimestru, să fac salturi de box până la 28 de săptămâni și cursuri de antrenament de circuit până la 35 de săptămâni. Am ridicat greutăți până în ultima sau două săptămâni înainte de livrare. Linia de fund, nu a contat.
Prea multă creștere în greutate în timpul sarcinii | Stacey Mattinson
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_1461-e1524686098617.jpg?fit=225%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_1461-e1524686098617.jpg?fit=768%2C1024&ssl=1" loading = "leneș" alt = "Creșterea prea multă în greutate în timpul sarcinii | Stacey Mattinson "width =" 476 "height =" 635 "srcset =" https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_1461-e1524686098617.jpg?w= 3024 & ssl = 1 3024w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_1461-e1524686098617.jpg?resize=225%2C300&ssl=1 225w, https: // i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_1461-e1524686098617.jpg?resize=768%2C1024&ssl=1 768w, https://i1.wp.com/www .staceymattinson .com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_1461-e1524686098617.jpg? resize = 150% 2C200 & ssl = 1 150w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp- content/uploads/2018/04/IMG_1461-e1524686098617.jpg? Redimensionare = 600% 2C800 & ssl = 1 600w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04 /IMG_1461-e1524686098617.jpg? Resize = 300% 2C400 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.staceymattinson.com/wp-content/uploads/2018/04/IMG_1461-e1524686098617.jpg? w = 2000 2000w "mărimi =" (lățime maximă: 476px) 100vw, 476px "data-recalc-dims =" 1 "/>