Ce alimente sunt dovedite clinic că ajută la fertilitate
Dacă l-ați consultat vreodată pe Dr. Google, pentru o descriere a beneficiilor anumitor alimente pentru creșterea fertilității, probabil că ați întâlnit o listă de titluri confuze. „Cele mai bune alimente care vă pot ajuta să rămâneți gravidă” și „15 alimente pentru fertilitate pentru a crește șansele de fertilitate” se numără printre cele mai mici rezultate - mulți oferind sfaturi contradictorii. Vă puteți întreba: aceste afirmații sunt sau nu bazate pe știință?
Încercarea de a rezolva sfaturile exacte din speculații pure poate fi frustrantă atunci când tu și partenerul tău încercați să concepeți. Aici, vă vom spune ce trebuie să știți despre alimentele care ajută la fertilitatea feminină și masculină, conform științei.
Ce alimente ajută la fertilitatea feminină?
Cercetătorii de la Harvard Medical School și Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan a examinat această întrebare anul trecut, prin publicarea unei revizuiri ample a studiilor anterioare care analizează legătura dintre dietă și fertilitate. Și, deși au remarcat că unele cercetări în anumite grupuri de alimente sunt prea puține pentru a fi de ajutor - rolul lactatelor în fertilitate, de exemplu - revizuirea a dat rezultate utile (1).
Grăsimile omega-3 și omega-6 sunt benefice
Printre concluzii: consumul mai multor alimente bogate în acizi grași omega-3 și omega-6 (pe care îi numim pe termen scurt „grăsimi” de aici înainte) a crescut fertilitatea. Alimentele bogate în grăsimi omega-3 includ pește, legume cu frunze, nuci (în special nuci), semințe de in și ulei de semințe de in, în timp ce alimentele bogate în grăsimi omega-6 includ o gamă de uleiuri vegetale (șofran, floarea-soarelui, porumb, soia), împreună cu semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și nuci.
Când cercetătorii au urmărit rezultatele sarcinii a 259 de femei, au descoperit că o dietă bogată în grăsimi omega-3 era asociată cu un risc mai mic de anovulație - o afecțiune când nu ovulați (2). Femeile care au consumat mai multe alimente cu omega-3 au avut, de asemenea, niveluri mai ridicate de progesteron, un hormon care pregătește uterul pentru sarcină.
Obosit să mai merg o lună fără un semn însărcinat?
Sistemul de fertilitate Priya vă poate ajuta.
Un alt studiu, care a analizat beneficiile grăsimilor omega-3 și omega-6, a constatat niveluri mai ridicate ale ambelor grăsimi la femeile care au rămas însărcinate în comparație cu femeile care nu au (3). Deși studiul a fost limitat doar la femeile supraponderale și obeze supuse FIV, rezultatele au fost în concordanță cu alte cercetări care ilustrează beneficiile alimentelor care conțin grăsimi omega-3 și omega-6.