Cazul pentru a face o plimbare după ce mănânci timp
La sfârșitul unei zile lungi, este tentant să vă scufundați în feed-urile dvs. sociale sau la Netflix la coadă în minutul în care ați terminat de mâncat. Dar, înainte ca ecranele să împingă tot timpul liber, o plimbare după cină era o activitate populară și una asociată cu îmbunătățirea sănătății și digestiei. „Italienii merg de secole după mese”, spune Loretta DiPietro, profesor de științe ale exercițiilor fizice la Școala de Sănătate Publică a Institutului Milken al Universității George Washington, „așa că trebuie să fie bine”.
Cercetările susțin acest lucru. Un mic studiu co-autor de DiPietro a constatat că, atunci când adulții mai în vârstă cu risc de diabet de tip 2 au mers pe bandă de alergat timp de 15 minute după masă, au avut vârfuri mai mici de zahăr din sânge în orele de după. De fapt, cercetătorii au descoperit că aceste plimbări scurte după masă au fost chiar mai eficiente la scăderea zahărului din sânge după cină decât o singură plimbare de 45 de minute făcută la jumătatea dimineții sau după-amiaza târziu.
Sistemul digestiv uman transformă alimentele în glucoza zahărului, care este una dintre sursele primare de energie ale corpului - astfel, după masă, glucoza inundă fluxul sanguin al unei persoane. Hormonii precum insulina ajută la tragerea glucozei în celule, fie pentru a fi utilizată imediat, fie pentru a fi depozitată pentru o utilizare ulterioară. Dar pentru persoanele cu diabet zaharat și activitate insulinică afectată, în sânge poate rămâne prea multă glucoză, ceea ce poate provoca sau contribui la boli de inimă, accident vascular cerebral, boli de rinichi și alte probleme de sănătate.
„Secreția de insulină ca răspuns la o masă tinde să scadă mai târziu în cursul zilei și acest lucru este valabil mai ales la persoanele în vârstă”, spune DiPietro. Ea subliniază că mulți dintre noi mâncăm cea mai mare masă a zilei seara și, de asemenea, avem tendința de a sta în jur după aceea. Ca urmare, „nivelul glicemiei va crește foarte mult și va rămâne ridicat ore în șir”, spune ea.
La ce bun merge mersul pe jos? „Mușchii pe care îi folosim pentru a merge folosesc glucoza ca energie, scoțându-l din circulație și, prin urmare, reducând cât plutește în jur”, spune Andrew Reynolds, un cercetător postdoctoral la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă.
Reynolds a coautorat un studiu din 2016 al persoanelor cu diabet de tip 2 și a constatat că doar 10 minute de mers după masă au ajutat la controlul nivelului de zahăr din sânge. „Am văzut cele mai mari diferențe cu mersul pe jos după cină”, comparativ cu alte momente ale zilei, spune Reynolds. La fel ca DiPietro, el spune că mulți oameni stau doar seara, iar acest lucru poate fi deosebit de rău, deoarece capacitatea organismului de a gestiona glicemia în acel moment al zilei este cea mai slabă. „Să te ridici și să te miști în acel moment a fost foarte eficient”, spune el.