Căutați recomandări despre cărți de nutriție și fitness - Big Green Egg - EGGhead Forum - The

Recent am avut succes în reducerea greutății și a grăsimii corporale prin lipsa de calorii pe termen lung. Cu toate acestea, în mod previzibil, constat că acest lucru îmi reține rutina de antrenament cu greutăți, deoarece nu mănânc suficiente calorii pentru a construi mușchi, în ciuda ridicării relativ grele.

cărți

În timp ce știu principiile de bază ale nutriției pentru construirea mușchilor, caut o carte detaliată care să combine atât teoria cât și informațiile practice, cum ar fi rețetele și planurile de masă.

Oricine are un favorit pe care îl poate recomanda?

Comentarii

Nicio recomandare de carte, dar proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor. Greutate mare, repetări reduse (max 8) cu 3-4 seturi. Trageți cel puțin 70% din greutatea dvs. în proteine ​​pe zi. Greu de făcut fără a folosi shake-uri. Am 240lbs și două linguri de Optimum Nutrition Gold Standard îmi oferă 240 de cal, 2 G de grăsime și 48 de grame de proteine.

Consultați EXRX.net multe informații bune, inclusiv nutriție

John - https://www.instagram.com/hoosier_egger
XL BGE, LG BGE, KJ Jr, Ardore Pizza Oven, King Disc
Bloomington, IN - Hoo Hoo Hoo Hoosiers!

@ColtsFan: Vă mulțumim pentru link. Se pare că există multe informații bune de găsit acolo. Cu siguranță va petrece ceva timp examinând. Re: pulbere de proteine, vă distanți bucățile? Mulți susțin că organismul poate absorbi doar 30-40 de grame odată.