Alimentație în sănătate la colegiu; Fitness pentru bărbați tineri; Sănătate
Postat sub Ghiduri de sănătate. Actualizat la 17 octombrie 2019.
+Continut Asemanator
A mânca sănătos la facultate poate părea intimidant, dar nu trebuie să fie dificil. Majoritatea sălilor de mese ale colegiului oferă o mulțime de opțiuni nutritive, iar campusurile oferă de obicei o mulțime de oportunități pentru fitness și activitate.
Dileme de sufragerie
Ce se întâmplă dacă nu găsesc mâncare care să-mi placă?
Fii creativ. Dacă nu vă place mâncarea caldă oferită, încercați să combinați mâncăruri din diferite zone ale sălii de mese. De exemplu, adăugați un piept de pui la grătar într-o salată sau luați legume din bara de salate și adăugați-le la un sandviș sau o folie. Multe colegii au mai multe săli de mese care pot servi diferite alimente și mese. Încercați toate sălile de mese pentru a afla care vă plac cel mai mult. Unele colegii își postează meniurile online, astfel încât să puteți vedea ce sală de mese va servi ce mâncare în fiecare zi.
Dacă sunt vegetarian?
Majoritatea colegiilor oferă mâncăruri vegetariene la toate mesele, cum ar fi burgeri vegetarieni, cartofi prăjiți de tofu și feluri de mâncare cu paste. Creați-vă propria masă vegetariană la salată sau sandwich-bar adăugând ingrediente bogate în proteine, cum ar fi ouă, hummus, fasole, unt de arahide, tofu sau brânză.
Ce se întâmplă dacă am curs în timpul meselor?
Mâncarea este combustibilul de care are nevoie creierul pentru a vă ajuta să gândiți, așa că faceți-vă timp să mâncați. Dacă săriți o masă, este posibil să aveți probleme cu concentrarea, să aveți dureri de cap sau să simțiți că nu ați ieșit prea mult din clasă. Chiar dacă nu puteți să vă așezați pentru o masă completă, împachetați o gustare sănătoasă portabilă, cum ar fi fructe și un granola sau o bară energetică, mix de trasee sau un sandviș. Uneori, sălile de mese vor oferi ingrediente sandwich la micul dejun sau prânzuri în cutie, dacă nu puteți ajunge într-o sală de mese în timpul prânzului.
Cum pot menține o nutriție bună?
Încercați să mâncați o varietate de alimente și nu săriți peste mese. Pentru a profita la maximum de mese, mâncați un echilibru de proteine slabe, carbohidrați din cereale integrale și grăsimi sănătoase precum uleiuri, nuci și pește. Tabelul de mai jos oferă sugestii de alimente pe care să le alegeți la ora mesei.
Utilizarea serviciilor din campus vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți o alimentație bună. Dacă aveți alergii alimentare, intoleranțe alimentare sau preferințe alimentare, discutați cu directorul serviciilor alimentare din campus sau cu dieteticianul pentru a afla despre opțiunile dvs. Poate fi util să vă întâlniți cu dieteticianul colegiului dvs. dacă aveți modificări ale greutății sau ale apetitului.