Câte zboruri sunt necesare pentru urcarea scărilor pentru a se califica ca antrenament Montreal Gazette
Că mulți oameni evită scările în favoarea unei opțiuni mai puțin obositoare, cum ar fi apăsarea butonului pentru lift, este o indicație clară a efortului pe care îl necesită.
Când vine vorba de cățărarea scărilor, nu se poate nega că cele 1.776 de trepte din Turnul CN prezintă o provocare puternică. Din fericire, majoritatea locurilor de muncă nu se așteaptă ca angajații lor să facă 144 de zboruri în fiecare dimineață, chiar dacă este încurajată luarea scărilor.
Deci, câte zboruri este nevoie pentru ca urcarea scărilor să se califice ca antrenament? Majoritatea programelor de sănătate la locul de muncă evidențiază beneficiile jocului lung, îndemnând angajații să opteze pentru scări în mod regulat, chiar dacă este vorba doar de un singur zbor. Dacă obiectivul este îmbunătățirea sănătății și longevității, studiul Harvard Alumni Health a raportat că urcarea a 10-19 zboruri pe săptămână (două până la patru zboruri pe zi) reduce riscul de mortalitate. Și o serie de alte studii au dovedit că alegerea constantă de a lua scările poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, echilibrul, mersul, tensiunea arterială, glucoza, colesterolul și pierderea în greutate.
Distroscală
Din punct de vedere strict fiziologic, se întâmplă multe lucruri atunci când se utilizează scările - mai ales în comparație cu efortul asociat cu luarea liftului sau a scării rulante. Majoritatea mușchilor din partea inferioară a corpului sunt chemați în acțiune atât în sus cât și în jos pe scări. În ceea ce privește inima, se lucrează suficient de mult la ascensiune pentru a se califica ca un antrenament de intensitate viguroasă, în timp ce coborârea este considerată o activitate de intensitate moderată.
Dar aceasta nu este o veste pentru oricine a urcat mai mult de câteva zboruri la un moment dat. Picioarele grele și senzația de respirație s-au instalat devreme. Și dacă aceasta nu este o dovadă suficientă a potențialului său de antrenament, faptul că atât de mulți oameni evită scările în favoarea unei opțiuni mai puțin obositoare - cum ar fi apăsarea butonului pentru lift - este un indiciu clar al efortului pe care îl necesită. Cu toate acestea, pentru cei care iau o decizie conștientă de a călători de la etaj la etaj cu propriul abur, recompensa merită.