Câte mese ar trebui să mănânci pe zi în timp ce volumezi
Culturistii obișnuiau să creadă că trebuie să mănânce cinci, șase sau chiar șapte mese pe zi, în timp ce îngrămădeau. Dacă l-ai întreba de ce mănâncă atât de des, ți-ar spune că trebuie să stingă focul metabolic, să prevină catabolismul muscular, să-și mențină nivelul zahărului din sânge constant și să-și mențină mușchii alimentați cu un aport constant de proteine. Poate cel mai important dintre toate, el ți-ar spune că trebuie să-și împiedice corpul să intre în modul foame, ceea ce l-ar determina să stocheze mai multe grăsimi corporale. Este o mulțime de îngrijorări și majoritatea nu este adevărat.
Acum că postul intermitent devine popular, această idee începe să se stingă. În loc să mănânce șapte mese pe zi, este obișnuit ca culturistii să experimenteze consumul a doar 1-3 mese pe zi. Acum ideea este inversată. Aceste perioade de post sunt bune pentru a limita creșterea grăsimii în timpul volumului. Dar există și o problemă aici. Trecerea prin perioade de post ne încetinește creșterea musculară.
Asa de. Câte mese pe zi ar trebui să mănânci în timp ce mănânci? Ce frecvență de masă va produce cea mai mare creștere musculară cu cea mai mică cantitate de creștere a grăsimii?
Mănâncarea va reduce mai des creșterea grăsimii în timpul volumului?
Există o mulțime de mituri despre frecvența meselor. Să începem prin a analiza rapid modul în care frecvența meselor interacționează cu compoziția corpului în timp ce se mărește.
De ce mănâncă culturistii atât de multe mese pe zi?
Aceste mituri alimentare frecvente sunt rezultatul unor ușoare interpretări greșite ale unor studii celebre. Majoritatea acestor studii sunt studii de corelație și, din moment ce mâncarea frecventă a intrat în vogă în rândul băieților ultra-fitness, a existat o corelație între băieții potriviți și mâncarea frecventă. Nu este faptul că a mânca frecvent produce în mod necesar un corp grozav, ci mai degrabă că băieții care se antrenează și mănâncă bine tind să mănânce frecvent, iar băieții cărora nu le pasă de dieta sau de antrenament mănâncă la întâmplare. Acest lucru are ca rezultat o corelație.
Acest mit este, de asemenea, ușor de crezut, deoarece consumatorii frecvenți își observă adesea corpul mormăind și plângând atunci când nu este hrănit frecvent (ceea ce este mai puțin o problemă pentru ectomorfi, dar se poate întâmpla totuși). Hormonii precum epinefrina, norepinefrina, insulina, glucagonul, leptina și grelina interacționează cu programul nostru de mese, astfel încât sărind peste mese poate produce o varietate de efecte. Unii oameni sunt morocănoși, unii au dureri de cap, unii oameni au pofte incontrolabile. Ei interpretează aceste simptome ca însemnând că nivelul zahărului din sânge a scăzut, că organismul lor a rămas fără nutriție sau că mușchii lor câștigați din greu au început să se irosească.
Există un motiv simplu pentru care corpul tău mormăiește atunci când omiți o masă: corpul tău s-a obișnuit cu programul tău de masă. De asemenea, s-ar putea să vă obișnuiți să mâncați mai rar, în funcție de preferințe. De aceea, primele câteva zile de post intermitent pot fi inconfortabile, dar pe măsură ce vă obișnuiți cu el, puteți constata chiar că îl preferați. Este posibil să aveți în continuare valuri de foame în timpul perioadelor de post, dar aceste valuri de foame nu sunt neapărat un indiciu al faptului că ceva nu merge bine, mai ales dacă aveți un stil de viață sănătos.