Câte grame de carbohidrați ar trebui să mănânc pe zi Aport ideal de carbohidrați
În acest moment, am clarificat cele mai frecvente mituri și concepții greșite despre modul în care aportul zilnic de carbohidrați vă afectează cu adevărat corpul, sănătatea și obiectivul general al dietei.
În plus, ați aflat despre diferite „tipuri” de carbohidrați (simple sau complexe, glicemice ridicate sau scăzute, „bune” sau „rele”) și cum acestea vă influențează în mod direct și indirect capacitatea de a pierde grăsime sau de a construi mușchi.
Tot ce trebuie să ne dăm seama acum sunt specificul. Ca și în, exact câte grame de carbohidrați ar trebui să mâncați de fapt pe zi și din ce alimente ar trebui să provină?
Câte grame de carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi?
Aport zilnic ideal de carbohidrați: oricum este nevoie de mult pentru a vă satisface aportul ideal de calorii după ce s-a luat în considerare aportul ideal de proteine și grăsimi.
Sens: Aport total de calorii - Calorii din proteine și grăsimi = Calorii din carbohidrați
Confuz? Nu fi.
În acest moment, ați aflat câte grame de proteine și grăsimi veți mânca în fiecare zi. Apoi le-ați luat în calcul pe amândouă în aportul zilnic total ideal de calorii pentru a vedea exact câte calorii vor contiva fiecare.
Îți amintești cum acel pas părea cam confuz și inutil în acel moment? Ei bine, aici vine ideea.
Știți toate caloriile care încă nu sunt luate în considerare în dieta dvs. pentru a vă atinge totalul ideal? Ei bine, acele calorii vor proveni din carbohidrați.
Și, de atunci 1 gram de carbohidrați conține 4 calorii, ar trebui doar să împărțiți această cantitate rămasă de calorii la 4 pentru a afla exact câte grame de carbohidrați ar trebui să mâncați în fiecare zi.
Iată un exemplu pas cu pas ...
Încă confuz? Iată un exemplu simplu care folosește sume și cifre complet alcătuite: