Câte ghemuitori să piardă o kilogramă Arde 100 de calorii
Cuprins
Înainte de a vă angaja în orice exercițiu, unul dintre lucrurile pe care trebuie să le faceți este să definiți de ce faceți exercițiul. Nu contează dacă exercițiul este la fel de simplu ca genuflexiunile, lunges, stretching sau orice altceva trebuie să obțineți un anumit scop cu el. Acesta este motivul pentru care mulți oameni întreabă despre câte ghemuituri ar trebui să piardă un kilogram.
Vor doar să știe dacă genuflexiunile îi pot ajuta să piardă în greutate și dacă pot, vor să știe câte ghemuituri pot face pentru a pierde o anumită cantitate de greutate.
Ce este o ghemuit de bază?
În primul rând, genuflexiunile sunt exerciții de antrenament de forță.
Aceasta este cea mai simplă formă de exercițiu în care poți să te angajezi acasă. Cea mai de bază dintre toate genuflexiunile este cea în care trebuie doar să vă îndoați genunchii. Doar te ghemuiți în așa fel încât fesele aproape să atingă tocurile. Ridică-te și repetă asta de câteva ori.
Ar trebui să începeți în poziție verticală - ridicându-vă și coborând corpul încet, astfel încât fesele să se apropie cât mai mult de tocuri. Pe măsură ce coborâți, articulațiile genunchiului și șoldului se flexează ca articulațiile gleznei dorsiflex, ceea ce în cuvinte non-tehnice înseamnă doar că articulațiile genunchiului și șoldului se extind în timp ce articulația gleznei se contractă în timp ce vă atrageți piciorul spre gleznă.
Câte ghemuituri să piardă un kilogram?
Pentru a pierde un kilogram de greutate, va trebui să arzi 3500 de calorii. Acum, acesta este unul destul de mare și ar fi greu să-l arzi în câteva zile.
Există o formulă simplă pe care o folosim pentru a calcula câte calorii ați ars. Pur și simplu ia-ți greutatea în kilograme și înmulțește-o cu 0,096. Acest lucru vă va oferi numărul de calorii pe care le puteți arde pe minut.
Prin urmare, dacă cântărești 170 de kilograme, vei arde (150 * 0,096 = 16,3 calorii). Pentru a ști câte minute aveți nevoie pentru a face antrenamente genuflexiuni, împărțiți 3500 de lire sterline pentru o lire la 16,3 și vedeți răspunsul. Aceasta înseamnă că trebuie să faci genuflexiuni timp de 214 de minute.