Câte calorii trebuie să țineți la alăptare
Actualizat la 24 iunie 2020
Cuvântul „calorii” te duce într-o călătorie de vinovăție când te gândești la toată mâncarea cu care te-ai umplut în ultima vreme? Sunteți alăptător și nu aveți idee dacă mâncați prea mult sau chiar nu suficient?
Numărarea caloriilor nu este întotdeauna atât de rea pe cât pare. Pentru mama care alăptează, consumul de calorii suficiente pentru tine și bebelușul tău va fi esențial la un moment dat. Corpul uman are nevoie de calorii pentru a supraviețui și a prospera.
De aceea, am dedicat acest articol pentru a vă oferi reducerea caloriilor, de câte aveți nevoie și de unde să le obțineți. Să ne scufundăm.
Cuprins
- De ce avem nevoie de calorii?
- De câte calorii au nevoie mamele care alăptează?
- Alimente care conțin calorii goale
- Alimente dense pentru nutrienți pentru mamele care alăptează
- Alăptarea mă va ajuta să slăbesc?
- Aduceți caloriile
De ce avem nevoie de calorii?
Simplu spus, caloriile sunt unități de energie. Celulele din corpul tău au nevoie de această energie pentru a-și îndeplini funcțiile zilnice. Fără calorii, celulele ar muri și alături de ele, organele vitale ale corpului, cum ar fi inima și plămânii.
Științific, caloriile ar putea fi numite calorii, calorii, kilocalorii sau kilojoule. În timp ce mamele care alăptează nu trebuie neapărat să cunoască diferențele științifice dintre ele, ceea ce trebuie să știe este câte sunt necesare în fiecare zi pentru a produce lapte matern și pentru a menține în continuare o greutate sănătoasă.
Consumul de prea multe sau prea puține calorii vă poate crea probleme grave de sănătate, făcând esențial să găsiți echilibru. Excesul de calorii va duce probabil la creșterea excesivă în greutate, care, la rândul său, poate duce la complicații suplimentare pentru sănătate.
Insuficiența de calorii poate duce la pierderea neintenționată a masei corporale, deoarece corpul dumneavoastră arde mai multe calorii decât primește, precum și o cantitate redusă de lapte. În timp ce s-ar putea să căutați să vărsați câteva kilograme aici și colo, pierderea în greutate prea repede este nesănătoasă. Poate fi un indicator al unei probleme de bază.
Deci, într-o situație ideală, numărul de calorii consumate ar trebui să se potrivească cu numărul ars prin metabolism (1) .
Metabolismul și corelarea acestuia cu caloriile
Metabolismul se referă la procesul prin care corpul tău transformă alimentele și băuturile în energie. Mâncarea sau băutura este combinată cu oxigenul într-o serie de procese biochimice complexe pentru a elibera energie. Această energie își găsește drumul în celulele voastre.
Un stil de viață activ care include activitate fizică poate avea viteza cu care alimentele consumate sunt transformate în energie. Deci, cu cât vă desfășurați mai multă activitate fizică, cu atât mai mult se consumă zilnic și se ard mai multe calorii (2) .
Sunt grăsimile la fel ca caloriile?
Dacă sunteți ca mine, este posibil să vă fi gândit la un moment dat că caloriile se referă la grăsimi. Grăsimile sunt substanțe nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Pur și simplu conțin mai multe calorii decât alte alimente.
În timp ce un gram de carbohidrați sau proteine produce 4 calorii, un gram de grăsime degajă 9 calorii. Aceasta este mai mult decât dublul cantității care provine din alte surse de hrană (3) .
De câte calorii au nevoie mamele care alăptează?
Liniile directoare dietetice pentru americani indică faptul că numărul total de calorii de care aveți nevoie zilnic depinde de mai mulți factori (4). Acești factori includ, dar nu se limitează la: