Câte calorii trebuie să mănânc o zi pentru slăbit; Mâncare sănătoasă pentru viață proaspătă; Sănătos
De Lizzie Streit, MS, RDN, LD
Caloriile sunt unități de energie care alcătuiesc alimentele pe care le consumăm. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Cu alte cuvinte, trebuie să aveți un deficit caloric.
În general, consumul cu 500 de calorii mai puțin decât aveți nevoie pe zi va duce la pierderea unui kilogram pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că un kilogram de grăsime este egal cu 3500 de calorii. De obicei, oamenii vor folosi o combinație de modificări ale dietei și exerciții fizice pentru a atinge deficitul lor caloric dorit.
Cantitatea de calorii de care are nevoie fiecare persoană depinde de o varietate de factori, inclusiv vârsta, sexul, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate, pentru a numi câțiva.
Odată ce luați în considerare toate aceste variabile și vă dați seama de câte calorii aveți nevoie pentru menținerea greutății, puteți scădea 500 de calorii din acel număr pentru a obține nevoile zilnice de scădere în greutate. Rețineți că suma pe care o scădeți depinde dacă doriți să pierdeți mai mult sau mai puțin de o lire pe săptămână.
După ce îți dai seama de aportul tău caloric, îți poți înregistra alegerile alimentare într-o aplicație telefonică sau într-un program online pentru a vedea dacă îți îndeplinești obiectivele.
Sună destul de ușor, nu? Dar s-ar putea să vă întrebați unde găsiți instrumentele pentru a calcula necesarul de calorii?
Există diferite formule pe care le puteți folosi pentru a le da seama, dar, din fericire, nu este nevoie să scoateți un creion și o hârtie pentru a face calculele. Există mai multe calculatoare online care pot face acest lucru pentru dvs.!