Câte calorii sunt necesare pentru a-mi menține greutatea actuală

În pasul anterior, v-am arătat câteva moduri de a vă calcula nivelul zilnic de întreținere a caloriilor.

Acum, dacă obiectivul tău era să slăbești sau să te îngrași, acesta ar fi pasul atunci când ajustezi aportul de calorii pentru a se potrivi cu unul dintre aceste obiective.

Cu toate acestea, deoarece vă interesează doar câte calorii sunt necesare menţine greutatea dvs. actuală, trebuie să treceți peste acel pas.

De ce? Deoarece nivelul de menținere a caloriilor este deja câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Ați făcut deja 99% din muncă în ultimul pas când ați calculat ce este al vostru.

(Dacă ați omis pasul anterior, acum este momentul să vă întoarceți și să o faceți.)

Tot ce mai rămâne de făcut acum este să vă asigurați că cantitatea de calorii pe care ați calculat-o este cu adevărat 100% precisă pentru dvs. și este cu adevărat câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a vă menține greutatea actuală. Lasă-mă să explic…

Problema calculatoarelor și estimărilor de calorii

Chiar dacă tocmai v-am arătat câteva dintre cele mai populare metode de estimând nivelul zilnic de întreținere a caloriilor, există o mică problemă.

Cuvântul „estimare”.

Vedeți, orice calculator online sau metodă similară de calcul al caloriilor vă va oferi doar o estimare.

Aceste metode ar putea fi destul de exacte pentru majoritatea oamenilor, dar în cele din urmă, ele sunt întotdeauna doar presupuneri, nu garanții. Există doar prea mulți factori individuali pe care „calculatoarele de calorii” nu le pot lua în considerare.

Ceea ce înseamnă ... acele estimări sunt uneori greșite. Din fericire, însă, avem o modalitate de a o verifica de două ori.

Corpul uman are de fapt propria sa metodă încorporată de a afla EXACT care este nivelul zilnic de întreținere a caloriilor și garantează o precizie de 100% de fiecare dată.

Cum să vă dați seama exact cât de multe calorii trebuie întreținute

Pentru a afla exact câte calorii sunt necesare pentru a vă menține greutatea actuală, este suficient un experiment foarte simplu în 4 pași:

Consumați în mod constant același număr de calorii în fiecare zi timp de câteva săptămâni și păstrați-vă nivelul de activitate destul de consistent, de asemenea.
Cântăriți-vă o dată pe săptămână primul lucru dimineața pe stomacul gol (sau cântăriți în fiecare dimineață și luați media săptămânală).
Monitorizează ce se întâmplă.
Reglați corespunzător dacă este necesar.