Câte calorii sunt într-o banană Nutrienți, beneficii pentru carbohidrați - Fitwirr
Unul dintre cele mai îndrăgite fructe din lume este umila și delicioasa banană. Coaja sa groasă îl face gustarea perfectă, portabilă, plină de nutriție. Provenind din Asia de Sud-Est, bananele sunt din punct de vedere tehnic o boabă și pot fi găsite într-o varietate de culori și dimensiuni.
Bananele au o carne fermă și cremoasă, protejată de o coajă groasă. În Statele Unite, se mănâncă mai multe banane decât merele și portocalele combinate. Cea mai populară banană este Cavendish, dar plantele sunt consumate pe tot globul, precum și soiurile roșii și burro. În timp ce multe soiuri populare de banane pot fi consumate crude, plantele au un conținut mai mare de amidon și, prin urmare, sunt adesea fierte.
Bananele pot fi consumate și în diferite stadii de maturitate. Ele sunt adesea recoltate în timp ce sunt foarte verzi și necoapte pentru a supraviețui transportului și transportului. Cât de coapte banana este adesea afectată de o parte din conținutul de nutrienți.
Bananele conțin puțin sau deloc pesticide, deoarece cojile lor sunt groase și de protecție. Disponibile ușor și ușor de digerat, bananele sunt adesea folosite cu alte alimente blande, cum ar fi orezul și pâinea prăjită simplă, pentru a-și reveni de la greața de dimineață, greață, viruși stomacali sau alte suferințe gastrointestinale.
Informații nutriționale despre banane:
| BANANĂ | CALORII | CARBOHIDRAȚI | FIBRĂ | ZAHĂR |
| Extra mic (6 inci sau mai puțin) | 72 | 19 ani | 2.1g | 9.9г |
| Mic (lung de 6-7 inci) | 90 | 23 g | 2.6г | 12,4г |
| Mediu | 105 | 27g | 3.1g | 14,4г |
| Mare | 121 | 31g | 3,5g | 16,63г |
| Foarte mare | 152 | 35g | 4g | 18.59г |
| Feliate (1 cană, 150 grame) | 134 | 34g | 3.9г | 9.17г |
| Piure | 200 | 51g | 5.8г | 27,53г |
Există 105 calorii într-o banană medie, care măsoară aproximativ 7 centimetri lungime. În timp ce bananele au puține proteine (1 g) și grăsimi (0 g), ele conțin 27 de grame de carbohidrați, dintre care 3 grame sunt fibre (1).
O banană medie conține, de asemenea, 422 mg de potasiu, 26 mg de fosfor, 10 mg de vitamina C și 24 mcg de acid folic (1).
De asemenea, conține 20% valori zilnice de vitamina B6.
Bananele oferă, de asemenea, o cantitate modestă de magneziu, riboflavină, niacină, cupru și mangan. De asemenea, oferă urme de vitamine E, vitamina K, acid pantotenic, calciu, fier, zinc, seleniu, precum și acizi grași omega-3 și omega-6. (1)
Pe baza dimensiunii, puteți estima că o banană de dimensiuni medii conține aproximativ 100 de calorii.
Și, așa cum am menționat mai devreme, peste 90% din acestea provin din carbohidrați. De asemenea, conțin niște fibre, aproximativ 2 până la 4 grame.
Fibrele sunt nedigerabile de corpul uman, astfel încât puteți scădea cantitatea de fibre pe care o conține pentru a obține carbohidrații neti.
Este bine să mănânci o banană în fiecare zi?
Mulți oameni se bucură să mănânce zilnic o banană. Poate completa un mic dejun, poate fi aruncat într-un smoothie sau ascuns pentru o gustare. Bananele nu conțin multe calorii și practic nu conțin grăsimi, dar sunt bogate în vitamine și minerale.
Majoritatea oamenilor se pot bucura în siguranță de o banană în fiecare zi, ca parte a unui stil de viață sănătos. O porție sau dimensiunea de servire a unei banane este considerată o banană medie, care măsoară de obicei aproximativ 7 cm lungime.
În timp ce mulți oameni consumă banane în mod regulat fără efecte negative asupra sănătății, există unele populații care ar trebui să ia în considerare evitarea sau limitarea bananelor în dieta lor obișnuită. Persoanele care suferă de diabet sau boli cronice de rinichi ar face bine să-și monitorizeze consumul de banane.
Banane și diabet
Deoarece bananele sunt bogate în carbohidrați, diabeticii trebuie să își echilibreze aportul de carbohidrați cu medicamentele și activitatea fizică pentru a menține un nivel sănătos de zahăr din sânge. Acestea fiind spuse, bananele conțin, de asemenea, 3 grame de fibre, care s-a dovedit a îmbunătăți controlul glicemiei prin reducerea vârfurilor zahărului din sânge (2).
În plus, studiile au descoperit că amidonul rezistent, care poate fi găsit în bananele verzi, s-a dovedit că reduce nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește sensibilitatea la insulină (3, 4).
Amidonul rezistent nu este defalcat la fel de eficient ca alte amidonuri. Studiile au constatat că amidonul rezistent poate fi benefic pentru diabet.
S-a demonstrat că alimentele cu un indice glicemic mai mic îmbunătățesc nivelul glicemiei prin prevenirea creșterilor zahărului din sânge. Bananele au un scor al indicelui glicemic de 42-62, în funcție de coacerea fructului, care este considerată scăzută până la medie (5).