Câte calorii sunt arse cu sfaturi de birou în picioare
Birourile permanente sunt odată considerate noutăți, dar acum sunt folosite la birouri ca soluții mai sănătoase pentru o ședere lungă.
Oamenii cred că caloriile arse la un birou în picioare sunt suficiente pentru a susține un stil de viață sănătos. În timp ce stai în picioare este mai epuizant decât să stai, rămâne întrebarea: este adevărat că folosirea unui birou în picioare arde mai multe calorii decât a sta?
Argumentul general din spatele „stării arde mai multe calorii” a venit din detaliile activității. Stând în picioare folosește o masă musculară suplimentară pentru a vă susține greutatea și a vă menține echilibrat.
Oamenii tind să se miște mai mult atunci când rămân în poziție în picioare, cum ar fi mersul pe jos. Există, de asemenea, mișcări mici care contribuie la arderea caloriilor, cum ar fi robinete mici pentru picioare, agitație și multe altele.
În general, ședința arde între 60 și 130 de calorii pe oră, în timp ce stai în picioare arde între 100 și 200 de calorii în aceeași perioadă de timp.
Acestea sunt numere generale bazate pe calcule regulate privind activitățile obișnuite în șezut și în picioare, fără a lua în considerare alți factori, cum ar fi detaliile activității, vârsta, sexul, aportul de calorii și multe altele.
Deci, asta înseamnă că puteți renunța la abonamentul la sală cumpărând un birou în picioare? Să ai acest birou o investiție bună? Asigurați-vă că ați citit mai multe despre faptele din spatele șederii și a picioarelor înainte de a comanda primul birou în picioare.
Arderea caloriilor între bărbați și femei
Bărbații medii au cantități diferite de calorii arse în fiecare zi, în picioare, în comparație cu femeile.
Una dintre cauze este nivelul mai ridicat al masei musculare a bărbaților, ceea ce îi face să ardă mai multe calorii decât femeile. Greutatea medie contribuie, de asemenea, la cantitățile de calorii arse în spatele biroului în picioare.
Dacă comparați un bărbat mediu (5 picioare, 9 inci) și o femeie (5 picioare, 4 inci) într-o slujbă de birou de opt ore, veți obține calcule diferite de ardere a caloriilor pe baza greutăților lor.
Dacă cântăresc 120 de lire sterline fiecare, bărbatul va arde în jur de 543 de calorii după opt ore, în timp ce femeia arde în jur de 484 de calorii.
Amintiți-vă, acestea sunt calcule aproximative. Alți factori pot contribui la calcul. De exemplu, persoanele în vârstă tind să ardă mai puține calorii decât persoanele mai tinere, deoarece de obicei au o masă musculară mai mică.
Poate sta în picioare la locul de muncă înlocuiește exercițiile?
Răspunsul scurt: nu.
Cu toate acestea, puteți adăuga statul drept unul dintre eforturile de a arde calorii în plus în fiecare zi. Potrivit British Journal of Sports Medicine, o persoană sănătoasă ar trebui să stea cel puțin două ore pe zi, în special stilul său de viață este în mare parte sedentar. Ajută la reducerea riscurilor pentru sănătate asociate stării prea lungi, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitatea.
Dacă stai cel puțin două ore pe zi (cum ar fi atunci când folosești un birou în picioare), poți arde în jur de 5.000 de calorii în fiecare an. Puteți crește numărul combinând starea de viață cu un stil de viață sănătos.
Sfaturi pentru a arde mai multe calorii atunci când stai în picioare
Când folosiți un birou în picioare, puteți face mai multe eforturi pentru a arde calorii în plus. Aici sunt cateva exemple.
1. Agitați-vă sau Mutați picioarele
Adăugarea unor mișcări mici, cum ar fi agitarea sau mișcarea ușoară a picioarelor, poate crește cantitatea de calorii arse.
Puteți imita mișcările ușoare de mers cu picioarele în timp ce stați în picioare (tălpile sunt plantate la pământ). Mutați-vă puțin talia ori de câte ori îndoiți un picior.
2. Adăugați mișcări de întindere adecvate
Ați fost vreodată sfătuit să vă întindeți brațele și picioarele când stați mult timp? Puteți face lucruri similare când stați în picioare, dar cu mișcări ușor diferite.
Întindeți-vă picioarele lângă și în spatele corpului. Faceți câteva atacuri cu spatele în poziție dreaptă. Aceste mișcări vor menține articulațiile mai netede și vor adăuga cantitățile de calorii arse.
3. Plimbare
Asigurați-vă că faceți o pauză din poziția dvs. în picioare la fiecare oră sau cam așa. Umblați, întindeți-vă și beți puțină apă.
În afară de arderea mai multor calorii, luarea unei pauze mergând în jur vă menține mușchii mai netedați, circulația sângelui netedă și mintea concentrată.