Câte calorii pe kilogram de greutate

Consumul unui număr adecvat de calorii vă poate ajuta să vă mențineți greutatea. Niciun număr de calorii pe kilogram nu este potrivit pentru toată lumea; o serie de factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate, afectează necesarul de calorii. Câteva formule vă pot ajuta să vă estimați nevoile, totuși, dacă le folosiți ca punct de plecare pentru a determina numărul potrivit de calorii pe kilogram pentru dvs.

Necesități tipice de calorii pe kilogram

Necesarul de calorii pe kilogram variază în funcție de nivelul de activitate, persoanele având de obicei nevoie de între 12 și 15 calorii pe kilogram dacă sunt sedentare, de 14 până la 17 calorii pe kilogram dacă sunt moderat active și de 16 până la 18 calorii pe kilogram dacă sunt foarte activ. Femeile se află la capătul inferior al acestui interval, iar bărbații la capătul superior. Acest lucru se traduce prin oameni care au nevoie undeva între 26,4 și 39,6 calorii pe kilogram pentru a-și menține greutatea, în funcție de sex și de nivelul de activitate. Probabil ați auzit că arderea a 3.500 de calorii este egală cu 1 kilogram de pierdere în greutate. Pentru a pierde 1 kilogram de greutate corporală, ar trebui să creați un deficit de aproximativ 7.700 de calorii.

Calculul BMR pentru a estima necesarul de calorii

Pentru o estimare mai individualizată a necesităților dvs. calorice pe kilogram, puteți calcula rata metabolică de repaus sau RMR și o puteți multiplica cu factorul de activitate corespunzător. Pentru bărbați, RMR este egal cu 88,362 + (4,799 x înălțimea dvs. în centimetri) + (13,397 x greutatea dvs. în kilograme) - (5,667 x vârsta dvs.). Pentru femei, este de 447,593 + (3,098 x înălțimea ta în centimetri) + (9,247 x greutatea ta în kilograme) - (4,33 x vârsta ta).

Apoi, înmulțiți acest număr cu factorul de activitate. Aceasta este 1,2 pentru persoanele sedentare, 1,375 pentru persoanele care participă la activități ușoare și 1,55 pentru cei care sunt moderat activi. Oamenii care sunt foarte activi ar trebui să își înmulțească RMR cu 1,75, iar cei care au locuri de muncă fizice, precum și foarte activi, ar trebui să utilizeze 1,9. Puteți împărți rezultatul la greutatea dvs. în kilograme pentru a obține numărul de calorii pe kilogram pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală.